經(jīng)期吃什么養(yǎng)顏又減肥
經(jīng)期吃什么養(yǎng)顏又減肥
月經(jīng)是每個(gè)女人的好朋友，經(jīng)期注意事項(xiàng)有很多，很多女性朋友選擇在經(jīng)期減肥，那么經(jīng)期吃什么養(yǎng)顏又瘦身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)期養(yǎng)顏又減肥的食物，希望對(duì)你有用!
經(jīng)期多吃土豆養(yǎng)顏又減肥
一.土豆能留住歲月的腳步
土豆有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，青春永駐哦。
二.土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對(duì)清除色斑效果明顯，并且沒(méi)有副作用。
三.土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。
四.土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會(huì)使人發(fā)胖，高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒(méi)有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時(shí)間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
五.土豆能吃出好心情
土豆含有維生素C。做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過(guò)多，土豆可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，可以還你好心情哦!
經(jīng)期減肥的方法
對(duì)于女性來(lái)講在經(jīng)期前后，體重會(huì)有一些輕微的變化。
這主要是因?yàn)榕缘纳碇芷跁?huì)改變促使體重發(fā)生相應(yīng)的變化。
經(jīng)期減肥緩沖期，時(shí)間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過(guò)在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時(shí)也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要：
1、注意保暖。
2、此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算份量。
3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類。
4、不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以每天散步20-30分鐘。
你需要：
1、如果要正常工作，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。
2、第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。
3、運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺(jué)困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法。
4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
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