便秘清腸排毒
便秘清腸排毒
你有便秘的煩惱嗎？還在為吃哪種清腸膠囊而糾結(jié)嗎？人體毒素多的時(shí)候，臉上、身上都會(huì)起痘痘，虛胖是在所難免的，那么怎么排毒治便秘呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹便秘清腸排毒的方法，希望對(duì)你有用!
清腸排毒治便秘的方法
一、多吃五谷雜糧
發(fā)現(xiàn)便秘的時(shí)候應(yīng)該將主餐改為五谷雜糧，比如玉米、紅薯等，同時(shí)可以熬粥或者煲湯喝。此外，黑木耳也是非常好的清腸胃食物，蜂蜜中所含的糖類(lèi)也比較豐富，吸取體內(nèi)多余水分，利于排便哦。
二、吃點(diǎn)泡菜能夠預(yù)防便秘
偶爾吃點(diǎn)泡菜是能夠預(yù)防便秘的，因?yàn)榕莶酥泻幸嫔?，能夠維持腸道的健康，但是泡菜中也同時(shí)含有亞硝酸鹽，所以不要過(guò)多食用，不然會(huì)引起中毒或者加患得胃癌
三、給食指按摩
也可以給食指按摩，因?yàn)槭持干系难ㄎ荒軌蚋纳票忝?、輕緩腸胃不適、食欲不振、胃痛、慢性胃炎等，沒(méi)事的時(shí)候搓搓手也是不錯(cuò)的哦
清腸排毒的飲食方法
1、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
2、補(bǔ)充纖維素、益生菌
每天進(jìn)食谷類(lèi)、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補(bǔ)充劑。不建議喝養(yǎng)樂(lè)多，或進(jìn)食乳酪。
3、空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就有消除便秘的效果。
因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。
做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝!
4、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢。
有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
7、改變以肉食為主的飲食習(xí)慣
肉類(lèi)雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌。
而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補(bǔ)充脂肪酸。
8、控制飲食
戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
9、飯后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬叮坏鸩坏酵ū愕淖饔?，反而?huì)加重便秘。
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