腸道如果缺乏動(dòng)力，就會(huì)引起毒素積聚、便秘，甚至小腹凸出的問(wèn)題。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒收腹法，希望對(duì)你有用!

　　排毒收腹法

　　1、喝水兩公升。

　　人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水。如沒(méi)喝足夠水分，細(xì)胞沒(méi)辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對(duì)藥物的吸收率約40%，因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的有效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因?yàn)樯嘞驴谇火つひ部晌账幮А?/p>

　　對(duì)長(zhǎng)期便秘人群來(lái)說(shuō)，服用一些清體排毒類產(chǎn)品是必需的，但對(duì)普通人群來(lái)說(shuō)，只要平時(shí)注意科學(xué)飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

　　2、排便：吃纖維質(zhì)食品。

　　吃三餐排便3次會(huì)更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒(méi)有人會(huì)這么做，您不妨試一下)，半天就會(huì)使皮膚發(fā)癢紅腫。那么我們?cè)跄茏尨蟊阍谀c子里滯留二天呢?

　　宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。

　　3、蒸桑拿：解放阻塞的毛孔。

　　有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，以1c.c。的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小時(shí)后死去;同樣的汗注入另一只小白鼠的腹腔內(nèi)，不到20分鐘該只小白鼠就死了。再以中風(fēng)及癌病患者的汗0.2c.c。注射小白鼠皮下，約45分鐘死亡;注射到腹腔內(nèi)更快，不到15分鐘就死亡，可見(jiàn)病重者的汗很毒。

　　出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少、出汗量不夠的話，洗澡的時(shí)候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時(shí)，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體，同時(shí)，盡量使用不含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是，蒸桑拿時(shí)注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補(bǔ)充水分，同時(shí)排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時(shí)不要在皮膚上涂抹潤(rùn)膚油，免得阻塞好不容易張開(kāi)的毛孔，影響排毒效果。

　　4、按摩

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被動(dòng)式的。

　　5、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)冒汗排毒，是屬于主動(dòng)性的。

　　從上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以運(yùn)動(dòng)這種主動(dòng)方式的出汗排毒為上策，而運(yùn)動(dòng)前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來(lái)排毒。

　　瑜伽排毒收腹方法

　　●坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　前屈伸展式

　　●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　●呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　●吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　側(cè)腰伸展

　　●蓮花坐or簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　●吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　●吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　●呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展

　　●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　●呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　抱膝滾動(dòng)

　　后背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動(dòng)，輕輕地抬，不要過(guò)于用力，這個(gè)動(dòng)作有助于讓你的胃不要下垂，并且保證胃里不會(huì)進(jìn)入過(guò)多空氣。

　　加速血液流動(dòng)

　　雙腿并攏坐下，將左腿跨過(guò)右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動(dòng)，反向再來(lái)一次。這個(gè)動(dòng)作有助于加速血液流動(dòng)，幫助血液向消化器官流動(dòng)。

　　坐凳子動(dòng)作

　　雙腿并攏，雙手高舉，呈坐凳子的動(dòng)作，讓腿部用力撐住。這個(gè)動(dòng)作是用來(lái)刺激腹部的消化器官的。

　　后撤腿

　　雙腳并攏站立，一腳向后跨步，雙手在背后交握，向下延伸。這個(gè)動(dòng)作的目的是幫助打開(kāi)你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘。

　　下腰

　　躺好后，以雙肩和雙腳為支撐點(diǎn)，雙手在背后交握。身體向上挺起。這個(gè)動(dòng)作是為了舒展身體，并且刺激胃部器官幫助消化的。

　　雙腿上舉

　　貼近沙發(fā)躺下，雙腿靠在沙發(fā)上舉高。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激消化循環(huán)系統(tǒng)。