維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生）。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹可以排毒的維生素，希望對你有用!

　　可以排毒的維生素B

　　人體由精神、物質(zhì)、思想構(gòu)成!而物質(zhì)，又是精神和思想的載體。精神，也是人體的本能，與潛意識緊密連接，思想則是后天的知識、經(jīng)驗加上與生俱來的本能混合的思維檢索系統(tǒng)。

　　就人體的物質(zhì)層面而言，來自食物中的營養(yǎng)，構(gòu)成的人體的細胞、組織、器官，同時，身體內(nèi)一切活動、生化反應(yīng)，都將消耗來自食物的營養(yǎng)。這些營養(yǎng)，由人體的DNA指定，由食物來源供給，維持一切生理活動，稱為營養(yǎng)素。

　　人體的物質(zhì)構(gòu)造，隨著細胞的新陳代謝，不斷進行物質(zhì)交換。主要的營養(yǎng)代謝物為蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)構(gòu)成了細胞，而維生素，以輔酶的作用，參與整個生理過程，包括物質(zhì)代謝及能量代謝。

　　現(xiàn)在，先談維生素B ：

　　缺乏維生素B，任何的蛋白質(zhì)攝取，都變得多余，而成為負(fù)擔(dān)，脂肪、糖類的消化吸收也同樣。

　　所以缺乏維生素B，意味著新的細胞無法獲得新的蛋白質(zhì)來源而停止生長，而老舊細胞死亡，其中的營養(yǎng)無法被分解、重新利用，而成為身體垃圾。蛋白質(zhì)的利用受阻，意味著尿酸升高、尿蛋白升高，將給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，甚至形成尿毒癥。脂肪的消化吸收利用途徑受阻，人容易發(fā)胖，或者消瘦，同時血液中的脂肪會堆積，而形成心血管疾病。糖類無法吸收利用，則形成糖尿病。

　　人體的物質(zhì)構(gòu)造，隨著細胞的新陳代謝，不斷進行物質(zhì)交換。主要的營養(yǎng)代謝物為蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)構(gòu)成了細胞，而維生素，以輔酶的作用，參與整個生理過程，包括物質(zhì)代謝及能量代謝。

　　B族維生素是人體必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，它是形成人體組織、器官表面的必需的一種物質(zhì)，B族維生素在人體內(nèi)無法儲存，但人體每天又需要，所以必須每天從食物中補充，食物中以動物肝、腎、心等B族維生素的含量較高(這也說明了B族的重要性)，其次是奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類，一般蔬菜也含有少量的B族維生素。

　　由于飲食習(xí)慣的問題，加上食物的加工損害，維生素B缺乏非常普遍，成為中國人健康的最大障礙。中國人主食是精致的米面，肉食不足，粗糧很少，種子類食物更缺，也沒有吃小麥胚芽、酵母的習(xí)慣。一般的植物當(dāng)中B族維生素主要存在于谷物的皮、殼當(dāng)中，在糧食加工過程中大部分都流失了。因此現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致人體無法從食物中獲取足夠的B族維生素，所以大多數(shù)人都處于缺乏B族維生素的狀態(tài)。

　　維生素B缺乏的后果

　　1、身體長期、嚴(yán)重缺乏B族維生素是導(dǎo)致癌癥、腫瘤的根本原因。

　　2、各種消化道潰瘍、出血、腫塊、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因為缺乏B族維生素引起的。

　　3、痔瘡也是因為缺乏B族維生素引起的。

　　4、女性的宮頸糜爛也是因為缺乏B族維生素引起的。

　　5、通常所說的「上火」就是B族維生素短期、急劇缺乏癥。

　　6、及時、足量補充B族維生素，這些癥狀都會減輕直到痊愈。

　　8、輕微缺乏B族維生素人體不會有任何感覺，但到一定程度時就會出現(xiàn)明顯的癥狀，而且這些癥狀一旦出現(xiàn)，就已經(jīng)造成嚴(yán)重后果，即使補充回維生素B都已經(jīng)不夠，因為已經(jīng)造成系統(tǒng)性損傷。

　　9、維生素B缺乏，導(dǎo)致人體最薄弱的地方，通常是消化道的首尾兩端，即口腔或肛門的局部，出現(xiàn)充血、腫脹，隨后皮膚或粘膜出現(xiàn)潰瘍，然后開始出血，這即是口腔潰瘍和痔瘡，這種狀況在盲腸和闌尾炎上非常常見。如果長期缺乏B族維生素，那么人體其它部位也會出現(xiàn)同樣的癥狀。

　　可以補充維生素b的食物

　　維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )

　　維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽;

　　維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ;

　　維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少;

　　維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ;

　　維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

　　維生素b1的作用

　　1、有助于消化

　　維生素b1的重要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝，也可促進胃腸蠕動，幫助消化，特別是碳水化合物的消化，增強食欲。女性補充維生素b1也可促進新陳代謝，促進消化(女性喝酸奶有助于消化)，還有有美膚的作用。

　　保證每天攝入的主食(淀粉)及糖類在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量而被利用。谷類的胚芽和外皮(糠、麥麩)含維生素b1特別豐富，是維生素b1的主要來源，其次是豆類、動物肝、瘦肉中含量也較多。

　　2、有助于緩解疲勞

　　維生素b1被稱為精神性維生素，這是因為維生素b1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，可改善精神狀況，消除疲勞。

　　3、有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?/p>

　　促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和正常的工作;促進大腦的生長和發(fā)育;保證心臟的正常跳動。

　　4、有助于減輕暈車、暈船癥狀

　　運動病又稱暈動病，是暈車、暈船、暈機等的總稱。它是指乘坐交通工具時，人體內(nèi)耳前庭平衡感受器受到過度運動刺激，前庭器官產(chǎn)生過量生物電，影響神經(jīng)中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。

　　這種癥狀群是缺乏維生素b1的表現(xiàn)，從而，補充維生素b1有助于減輕暈車、暈船。

　　5、幫助寶寶治療腳氣

　　嬰兒腳氣病大多發(fā)生在2—5月的嬰兒。主要是因為乳母缺乏維生素bl，導(dǎo)致嬰兒攝入不足所致。病情發(fā)展迅速且嚴(yán)重，如不治療，可導(dǎo)致死亡。所以，一定要引起家長注意。

　　6、有助于緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦

　　牙科手術(shù)的患者手術(shù)后常易疲乏、精神不振，這是因為牙齒神經(jīng)系統(tǒng)是最敏感的部位，而牙手術(shù)消耗了體內(nèi)大量的維生素b1，輕輕一碰就會讓人痛得要死。所以手術(shù)后及時補充維生素b1，可緩解有關(guān)牙手術(shù)后的痛苦。

　　7、有助于對帶狀皰疹(纏腰龍)的治療

　　皰疹性濕疹發(fā)病是在嬰兒濕疹的基礎(chǔ)上感染傳染膿痂疹病毒，可致彌漫性水痘樣皮疹，皰疹性濕疹會對患者造成嚴(yán)重的影響，皰疹性濕疹疾病典型癥狀為急性高熱起病，煩躁不安。

　　繼以局部分批出現(xiàn)皰疹和膿皰疹，在數(shù)日內(nèi)皰疹破裂，在出現(xiàn)皰疹性濕疹疾病以后，應(yīng)當(dāng)盡早的到正規(guī)醫(yī)院進行診治，這時補充維生素b1也可有助于對帶狀皰疹(纏腰龍)的治療。

　　8、有助于提高記憶力

　　幫助清晰思路，有效提升記憶力，提高人體免疫能力，快速改善記憶衰退，保持腦細胞持久活力，保護大腦防御外界環(huán)境污染的損傷，抵御外部各類壓力。