如何腸道排毒

　　腸道排毒是體內(nèi)排毒的重要途徑。毒素在腸道的積蓄會導(dǎo)致腸道健康問題，引發(fā)腸道疾病，還會導(dǎo)致體重增加、長出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等。下面學習啦小編給大家介紹腸道排毒的方法，希望對你有用!

　　腸道的重要作用

　　1、腸道是免疫系統(tǒng)

　　腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎么辦?造物主為我們設(shè)計好了另外一種保護機制：黏膜組織，對抗不斷入侵的細菌病毒。

　　2、腸道是第二大腦

　　自閉癥患者幾乎都有腸炎。因為腸道是人類的第二大腦"腹腦"! 腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，能夠獨立運作，自主判斷，發(fā)號施令。它通過迷走神經(jīng)與大腦連接，協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

　　腸道排毒的方法

　　第一招：補充膳食纖維

　　膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。

　　膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。

　　第二招：補充活菌素

　　實驗證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內(nèi)，雙歧桿菌數(shù)量都比較多，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康。

　　正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用，抑制并排斥過路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內(nèi)毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子，激活體內(nèi)的抗腫瘤細胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對人體還有營養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘渣合成非必需氨基酸，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

　　第三招：補充鮮活酵素

　　我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。

　　生機飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不足，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當?shù)难a充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當?shù)?、當季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

　　第四招：吃魚取代吃肉

　　任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。

　　肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

　　食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。

　　對付便秘的三種力量

　　1、制造便便

　　要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些人愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導(dǎo)致最后罷工。

　　2、培養(yǎng)便便

　　這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的"食量";多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。

　　3、排出便便

　　有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。

　　所以大家一定要多多運動，擁有健康的排便反射。