日常排毒法有哪些

　　夏季變身瘦美人排毒是減肥過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何提高排毒功效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常排毒的方法，希望對(duì)你有用!

　　日常排毒的方法

　　1、喝水排毒。

　　相信很多養(yǎng)分子都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“一天要喝足8杯水”的理論，也許有的小伙伴還按照說(shuō)明特意準(zhǔn)備了符合計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的杯子，下載了提醒喝水的APP，生怕自己喝水量不夠。然而美國(guó)新罕布什爾州達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表研究報(bào)告稱，這種理論實(shí)際上并沒(méi)有可靠依據(jù)。同時(shí)，在美國(guó)《生理學(xué)》雜志上，一位叫做瓦爾汀的作者也發(fā)表論文提醒人們，在進(jìn)食的過(guò)程中，我們已經(jīng)攝取了相當(dāng)數(shù)量的水分，所以，每天喝8杯水的做法除了會(huì)讓你多上幾趟廁所外，幾乎沒(méi)有什么更多作用。然而，在排毒這件事情上，水依然是一味良藥，比如，中醫(yī)在“吐法”中講到，如果誤食了不潔的食物，可以在溫開(kāi)水中放少許食鹽飲用，通過(guò)催吐來(lái)排除毒素。對(duì)于便秘的小伙伴而言，晨起一杯水，也可以起到潤(rùn)腸排毒的作用。其實(shí)，人體內(nèi)擁有一套非常滲透調(diào)節(jié)系統(tǒng)，如果體內(nèi)水分不足，身體就會(huì)自動(dòng)發(fā)出口渴的信號(hào)。所以對(duì)于喝水這件事兒，小伙伴們不用那么糾結(jié)有沒(méi)有喝夠8杯水，只要注意按需喝水就可以了。

　　2、飲食排毒。

　　便秘對(duì)排毒影響重大，而便秘主要與不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。飲食過(guò)少，或者吃的食物過(guò)精、過(guò)細(xì)都容易導(dǎo)致便秘。因?yàn)槭澄镏械睦w維素和水分不足，對(duì)腸道就不能形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢就不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，會(huì)使得其在腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，形成便秘。所以，經(jīng)常便秘的小伙伴要注意多吃刺激腸道蠕動(dòng)的食物，比如粗糧這類富含粗纖維的食物;或者冬季吃點(diǎn)蘿卜這樣產(chǎn)氣的蔬菜;或者蜂蜜、芝麻、酸奶這類潤(rùn)腸的食物。另外，也可以每天早晚圍繞肚臍，順時(shí)針或逆時(shí)針按摩一下腹部，幫助腸道做運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)排毒。

　　出汗是最容易被人們忽視的一種排毒方式。現(xiàn)在很多小伙伴都是生活在“恒溫而舒適”的環(huán)境下，一年四季幾乎都不出汗。當(dāng)汗腺打開(kāi)時(shí)，積聚在皮膚下的毒素就能得到有效的排泄，困擾我們?nèi)蓊伒暮芏鄦?wèn)題也能得到有效的緩解，同時(shí)出汗也能幫助減輕肝腎負(fù)擔(dān)，提高肝腎的功能。冬季不適宜大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，但是小伙伴們也不能窩著不出汗，小養(yǎng)建議大家每天適量運(yùn)動(dòng)，以微微發(fā)汗為宜。同時(shí)，深度的呼吸也能幫助排毒，我們從空氣中吸入氧氣，氧氣會(huì)在體內(nèi)循環(huán)，活絡(luò)每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)也幫助我們呼出二氧化碳及身體內(nèi)的廢物，凈化每一個(gè)細(xì)胞。氧氣吸入越多，就越能有效地清理體內(nèi)的廢物。所以，小伙伴們也可以嘗試通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)中的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己排毒。

　　中醫(yī)排毒方法

　　一、飲食排毒法

　　1、喝一杯淡鹽水

　　每天早晨喝一杯溫的淡鹽水，比例是100毫升水，加鹽不超過(guò)0.9克。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　2、喝一杯牛奶

　　一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

　　【牛奶減肥法】

　　1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

　　2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

　　3、晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

　　二、按摩排毒法

　　1、捏揉手指疏通經(jīng)絡(luò)

　　沒(méi)事的時(shí)候可以經(jīng)常捏揉手指頭，因?yàn)樵谑种割^的兩側(cè)，分布著人體經(jīng)絡(luò)的井穴，井穴一般是經(jīng)絡(luò)的端點(diǎn)。捏揉手指頭能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。

　　2、小腹排毒三妙招

　　每周一次拍腹排毒在肚臍兩邊脂肪最豐厚，或摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，用雙手手掌連續(xù)拍打10分鐘，稍用力，以拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的淤斑為度，這是內(nèi)在寒濕火毒淤滯的表現(xiàn)。拍完以后馬上喝一杯溫水，加速排毒。每周拍打一次，連續(xù)拍打幾次后，會(huì)發(fā)現(xiàn)淤斑逐漸減少，到最后基本上淤斑不會(huì)再出，這樣便是起到作用了。

　　另外，每天兩次敲天樞敲天樞穴(肚臍兩旁，旁開(kāi)三橫指處)可通腸道、排宿便，腸道通，脂肪不會(huì)堆積，順暢代謝。每天至少兩個(gè)時(shí)間段去敲打，每次敲打5～10分鐘，至小腹發(fā)熱為止。