清腸排毒餐食譜

　　腸道排毒是在飲食上減肥的最好方法，因此減肥餐一定要選擇有排毒功效的食物。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒餐食譜，希望對你有用!

　　4個清腸排毒食譜

　　一：果干酸奶

　　酸奶有促進腸道蠕動的作用，能夠幫助腸胃分解脂肪，果干中含有豐富的維生素，在酸奶中浸泡后能夠使果干的味道變得柔軟，口感變得更好，果干中含有的食物纖維亦有促進消化的作用，因此果干泡酸奶則是一道非常好的減肥排毒餐。

　　二：西紅柿濃湯

　　西紅柿含有的糖分很少，是種很適合減肥的蔬菜，我們在食用西紅柿的時候，胃部已經(jīng)被占據(jù)了很大的空間，這樣攝取其他的食物就少了，攝取了熱量得到降低，自然能夠控制脂肪的形成。另外，在制作西紅柿濃湯的時候，應(yīng)該在湯中加入一勺橄欖油，橄欖油中含有的甘油酸酯可以改善便秘的情況，有利于清腸排毒。

　　三：熟香蕉混合酸奶

　　蘋果、香蕉這類熱量低的水果非常適合在早餐時食用。我們將香蕉帶皮放入微波爐中加熱一分鐘，然后去皮搗碎，倒入酸奶中食用更佳。蘋果也可以這樣做，將蘋果放入微波爐加熱一分鐘后再與酸奶混合，這樣食用不僅讓腸胃得到了排毒，還可以增加飽腹感，更有利于減肥瘦身。

　　四：雜糧飯

　　我們的日常飲食都少不了米飯，只有吃了含有碳水化合物的主食才能讓體力得到補充，讓我們精神充沛，但是，淀粉食用過量不容易消化，所以，為了既能補充能量，又能防止脂肪堆積，我們可以將日常食用的大米換成各種雜糧。雜糧中的粗纖維可以促進消化，從而改善腸胃的干燥環(huán)境，起到排毒的作用。

　　我們可以將日常的主食換成雜糧飯，也就是用少量的米飯加入小米、栗子、玉米等粗糧，這樣做出來的雜糧飯營養(yǎng)豐富?？诟幸脖绕胀ǖ拿罪堃玫枚?。

　　常見的清腸排毒美食

　　1、地瓜

　　地瓜所含的 纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具清熱 解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸 通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如 蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促進 體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　5、小米

　　小米不含麩 質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全 米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

　　7、紅豆

　　紅豆可增加 腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。

　　8、蓮藕

　　蓮藕的利尿 作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。

　　9、白蘿卜

　　蘿卜有很 好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。