怎樣祛濕排毒

　　濕氣會帶來許多麻煩，日積月累就會積了許多病痛。那么，怎樣祛濕排毒呢？下面學習啦小編給大家介紹祛濕排毒的方法，希望對你有用!

　　濕氣重的表現(xiàn)

　　起床后，身體發(fā)沉、發(fā)重，頭發(fā)蒙，雖然頭不疼，但是不清爽。

　　胃口也不好，吃什么都覺得沒味道，嘴里發(fā)黏。

　　舌頭伸出來時，你會發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)很胖，顏色偏淡。癥狀嚴重的，舌頭邊上會有齒痕甚至“胖大舌”、“裙邊舌”，這就是比較嚴重的脾虛濕困了。

　　最直接的辦法就是觀察大便，如果大便長期不成形，稀溏，說明體內(nèi)有濕氣;如果大便成形，但總黏在馬桶上沖不下去，也說明體內(nèi)有濕氣;而便秘的人排出大便后不成形，那說明體內(nèi)濕邪實在太重了。

　　頭發(fā)愛出油、面部油亮、睡覺流口水 (濕氣飽和自行流出)、小肚子大、耳內(nèi)濕(耳禪濕)都是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

　　當小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉時，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征哦。

　　祛濕排毒的飲食方法

　　薏米紅豆粥

　　薏米、紅豆是清除體內(nèi)濕氣的好食材，來一碗薏米紅豆湯，能起到健脾、祛濕、養(yǎng)血的作用。

　　做法：取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡三四個小時，再與薏米一起下鍋煮，上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。

　　山藥番薯糖水

　　山藥番薯都有祛濕的功效，而且口感軟糯，將二者結合，煮出的糖水爽滑甜潤、不失為一款祛濕養(yǎng)顏良方~

　　做法：將山藥丁、番薯丁和洗凈的紅棗一起放入湯盅，并加入適量水。將湯盅放入蒸鍋，冷水起鍋，中高火蒸18分鐘。加入冰糖，繼續(xù)中高火蒸18分鐘，至冰糖溶化，攪勻即可食用。

　　燕麥蘋果粥

　　燕麥能滑腸通便，配合果蔬纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮排毒祛濕的作用。

　　做法：將蒸熟的燕麥和蘋果、葡萄干一起打成汁當作飲料喝。

　　香拌馬齒莧

　　馬齒莧有“天然抗生素”之稱，清熱解毒、利水祛濕。

　　做法：馬齒莧焯水后撈出，控干水分，放入鹽、雞精、蒜泥攪拌，最后加入涼拌醋，淋上芝麻油即可。

　　祛濕排毒的食物

　　地瓜：地瓜又稱紅薯。它所含有的纖維質(zhì)十分松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美，營養(yǎng)也不會流失。

　　綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便!

　　薏仁：薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　小米：小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

　　紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒

　　胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能

　　牛蒡：牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時飲用，長期服用。

　　蘆筍：蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素。

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　　蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。