女性養(yǎng)顏食譜
現(xiàn)在是食療的天下,美容養(yǎng)生的食譜就特別受女性歡迎了,那么女性養(yǎng)顏食譜有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性養(yǎng)顏食譜,希望對(duì)你有用!
女性養(yǎng)顏食譜:早餐
1:黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈,放入清水中浸泡4小時(shí)以上;2顆核桃去殼,切成小塊;1/2杯粳米洗凈,一起放入鍋中,加入適量清水,煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)€粥熟。
2:五行豆?jié){
黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白蕓豆各1/4杯,加入適量清水浸泡一夜,第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中,打成豆?jié){即可。
3:蜂蜜檸檬水
檸檬洗凈后,橫切成兩半,取其中一半,切下一塊小薄片,放入杯中,加入熱水,放至溫?zé)岷?,調(diào)入蜂蜜,攪勻即可。
4:蔬菜沙拉
把1/2個(gè)西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個(gè)紫甘藍(lán)、5個(gè)櫻桃蘿卜分別洗凈,切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎,共同放入大碗中,加入適量沙拉醬拌勻即可。
5:蘋(píng)果麥片粥
1/2個(gè)蘋(píng)果洗凈,切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中,邊加入沸水,邊攪拌,至麥片黏稠,將蘋(píng)果塊放入麥片中拌勻,加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
專(zhuān)家建議:
1.就算你習(xí)慣晚起,早餐也一定不能少,就是喝袋酸奶也行,因?yàn)樵绮涂梢詾橄牧艘灰沟纳眢w補(bǔ)充能量,開(kāi)始新一輪的新陳代謝。
2.人人都知道,早餐要吃得像皇帝,在我認(rèn)為,早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類(lèi)食物,能夠補(bǔ)充五臟的元?dú)?,有助于健康?/p>
3.早餐時(shí)吃一小把堅(jiān)果,能大大提升你的早餐質(zhì)量,你還完全不用為身材擔(dān)心。
11:00~13:00
女性養(yǎng)顏食譜:午餐
1、水果酸奶沙拉
香蕉去皮,切丁;獼猴桃去皮,切丁;草莓切成塊,再加上葡萄,一起放入碗中,倒入酸奶,攪拌均勻即可。
2、蔬菜濃湯
土豆塊、洋蔥塊、胡蘿卜塊、西藍(lán)花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中,加入開(kāi)水溶解,然后把菜蔬全部放入碗中,輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋,放入微波爐中煮3~5分鐘。
3、土豆炒雞丁
土豆去皮,洗凈,切塊。雞胸肉洗凈,切丁,放入碗中,加入姜片、料酒、胡椒粉、鹽,腌制半小時(shí)。鍋中放油,油熱后放入雞丁,翻炒至半熟,加入土豆塊繼續(xù)翻炒至七八成熟。
4、拌黃瓜
黃瓜洗凈,切片,放入碗中,加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。
專(zhuān)家建議:
1.午飯吃得太早或太晚都不好,太早,早餐還沒(méi)消化掉就接著吃午餐,脾胃得不到及時(shí)的休息,運(yùn)化功能受影響。而餓著肚子工作,大腦需要的能量不足,思維會(huì)變遲鈍,影響工作效率,實(shí)在是得不償失。
2.午餐,我們可以通過(guò)自帶便當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q,這樣就能滿足葷素搭配的需要,而且比起餐廳里多油的菜肴,這樣的午餐更加實(shí)惠、健康。
3.很多人都認(rèn)為發(fā)胖是吃飯?zhí)嘣斐傻?,所以有意識(shí)地少吃或不吃主食,其實(shí),主食并不是造成你肥胖的“元兇”,你需要戒掉的不是主食,而是高熱量的食物。
女性養(yǎng)顏食譜:晚餐
1、安神助眠茶
把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末,裝入紗布袋中,封口,然后把藥袋放入保溫杯中,沖入沸水,20分鐘后即可飲用。
2、四物粥
1/4杯百合洗凈,泡發(fā);1杯粳米淘洗干凈;1/2根山藥去皮,切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗凈。先在沙鍋中放入適量清水,煮開(kāi),加入粳米、紅棗和蓮子,煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火熬煮半小時(shí)左右,再加入山藥片和百合煮20分鐘。
專(zhuān)家建議:
1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應(yīng)的30%左右,如果吃得太多,會(huì)引起膽固醇升高,容易引發(fā)心腦血管疾病,建議晚餐宜清淡、量少。
2.很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣,認(rèn)為這樣有助于安眠,其實(shí),喝牛奶不但不能助眠,反而會(huì)讓身體發(fā)胖,我建議大家不如用“安神助眠茶”來(lái)代替牛奶。
女性養(yǎng)顏食譜
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