女人排毒清腸十大簡(jiǎn)單方法
由于減肥的壓力和飲食上的控制,便秘這種狀況會(huì)更多出現(xiàn)在減肥人士的身上。那么有什么方法可以治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人排毒清腸方法,希望對(duì)你有用!
女人排毒清腸方法1.一天一顆蘋果,促進(jìn)腸道活性化
想要改善食物纖維不足的情況,可以用蘋果取代甜點(diǎn)。一顆蘋果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C,能夠給予腸道適當(dāng)?shù)拇碳ぁ3颂O果,奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉也是不錯(cuò)的選擇。餐后以上述水果取代甜點(diǎn),是維持健康腸道的第一步!
女人排毒清腸方法2.自制排毒茶,排出老廢物質(zhì)與毒素
這里介紹兩款有益腸道健康的排毒茶,不僅能夠整腸,促進(jìn)新陳代謝,作為平常的茶飲也非常合適,!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
熱水……500ml
將肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壺中,注入熱水、攪拌均勻即可
女人排毒清腸方法3.薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……適量
檸檬汁……2茶匙
熱水……500ml
先將茶包泡出茶味,然后取出茶包,加入生姜泥、寡糖、檸檬汁,然后攪拌均勻即可。
女人排毒清腸方法4.腹部按摩運(yùn)動(dòng),刺激腸道蠕動(dòng)
感覺肚子脹氣、腸道停滯,這是因?yàn)闄M結(jié)腸處于較平常低的位置,且囤積了氣體。這時(shí)不妨試試腹部按摩。側(cè)躺左半身朝上,在肚子上順時(shí)鐘畫圈圈按摩。持續(xù)按摩5分鐘,搭配深呼吸,可以改善脹氣,幫助腸道蠕動(dòng)。
女人排毒清腸方法5.進(jìn)行腹部肌肉鍛煉,幫助排便、雕塑腰部曲線
女性的肌肉力量較弱,特別是腹部肌肉,腹部無法用力,就會(huì)影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關(guān)系,鍛煉腹部肌肉,能夠增加腹肌力量也能雕塑腰部曲線。
腹肌運(yùn)動(dòng):
平躺在地上,屈膝,雙手抱頭。
上半身慢慢抬起,直到可以看到肚臍的角度,維持八秒鐘,然后慢慢回到原來的姿勢(shì)。
重復(fù)以上動(dòng)作10次。
快走也是很好的運(yùn)動(dòng),其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉,同時(shí)也是能夠燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的時(shí)候提早一站下車,養(yǎng)成走路的習(xí)慣,最后達(dá)到一天快走30分鐘的目標(biāo)。
女人排毒清腸方法6.泡半身浴釋放壓力
情緒緊繃有壓力時(shí),交感神經(jīng)較為活躍,腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢,情緒放松時(shí)則副交感神經(jīng)較活躍,會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)。因此建議每天泡澡來舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38~41度,水量至肚臍下方的位置,泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力,更能促進(jìn)下半身的血液循環(huán),一舉兩得。
女人排毒清腸方法7.用糙米代替白米
和白米相比,糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì),因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。在習(xí)慣之前不妨將白米與糙米混著煮,然后慢慢過度到全糙米。一碗煮好的糙米飯,可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌,能夠促進(jìn)消化減少腸胃負(fù)擔(dān)。
女人排毒清腸方法8.一天至少喝1.5公升的水
水分能夠促進(jìn)新陳代謝,但是攝入的水分只有1/10會(huì)被大腸吸收,因此水分?jǐn)z取不足會(huì)嚴(yán)重影響腸胃的蠕動(dòng)。不要擔(dān)心喝太多水會(huì)水腫,每天最好喝1.5~2公升的水,不然會(huì)造成新陳代謝低下。
女人排毒清腸方法9.不要完全斷絕油脂,要適量攝取
為了減肥完全不碰油脂其實(shí)是不好的,因?yàn)檫m量的油脂能夠幫助通便,同時(shí)也能增加飽足感。在減肥中的人,需要控制的是肉類中含有的動(dòng)物性脂肪,可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等,避免奶油與豬油等飽和脂肪。
女人排毒清腸方法10.享受自己喜歡的音樂,渡過悠閑的時(shí)光
壓力持續(xù)累積會(huì)讓腸道蠕動(dòng)日益遲鈍化,因此可以藉由聽自己喜歡的音樂,放松心情,讓副交感神經(jīng)活躍起來。