瑜伽是許多愛美的女性會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法。除了能健身之外其實(shí)瑜伽還有減肥塑形的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體塑形瑜伽視頻，希望對(duì)你有用!

　　美體塑形瑜伽

　　鴿式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

　　椅子式

　　A 膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。

　　B 保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

　　戰(zhàn)斗式

　　A 雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　B 把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

　　美體塑形瑜伽視頻

　　美體塑形瑜伽動(dòng)作

　　1. 發(fā)型從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

　　2. 發(fā)型將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　3. 發(fā)型四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次

　　4. 發(fā)型用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸

　　5. 發(fā)型將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸

　　6. 發(fā)型左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊

　　7. 發(fā)型左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊

　　8. 發(fā)型從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

　　9. 發(fā)型也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空

　　10. 發(fā)型蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸