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美體塑形瑜伽視頻

時間: 保燕704 分享

  瑜伽是許多愛美的女性會選擇的一種運動方法。除了能健身之外其實瑜伽還有減肥塑形的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體塑形瑜伽視頻,希望對你有用!

  美體塑形瑜伽

  鴿式伸展

  這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

  椅子式

  A 膝蓋和雙腳并緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。

  B 保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重復(fù)做這個動作,每條腿做兩次。

  戰(zhàn)斗式

  A 雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直,身體朝前。

  B 把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。

  注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

  美體塑形瑜伽視頻

  美體塑形瑜伽動作

  1. 發(fā)型從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次

  2. 發(fā)型將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進行交換,各做5至10次。

  3. 發(fā)型四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!),做20次

  4. 發(fā)型用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸

  5. 發(fā)型將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸

  6. 發(fā)型左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊

  7. 發(fā)型左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸后再換邊

  8. 發(fā)型從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉

  9. 發(fā)型也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一只腳開始,將腿收進腹部,最后做到兩只腳都騰空

  10. 發(fā)型蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸

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