健美操中大量吸收舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美操增添了活力，同時(shí)也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身健美體操全集，希望對(duì)你有用!

　　瘦身健美體操全集

　　1、斜前伸腿

　　左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長(zhǎng)。

　　吐氣，左腳向左斜前方伸長(zhǎng)，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　2、彎腰伸展

　　右腳向右后方踩一步，右手向上伸長(zhǎng)，左手向下伸長(zhǎng)。

　　吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

　　3、腿后伸展

　　右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　:吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　4、屈手搖臂

　　想要真正趕走身上多余贅肉的愛(ài)美一族，一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作，幫你雕塑迷人曲線。

　　雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。

　　換右手臂重復(fù)動(dòng)作。

　　5、開掌外推

　　左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

　　右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開向外推。

　　手腳收回，回到Step1，左右換邊。

　　6、側(cè)抬腿

　　想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

　　左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng)， 五指張開。

　　吸氣，右腳向右伸長(zhǎng)，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　7、后抬腿

　　左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

　　吸氣，右腳慢慢向后伸長(zhǎng)，右手向前、左手向旁邊伸長(zhǎng)，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　8、前抬膝

　　想要擺脫腰酸背痛，就要增強(qiáng)核心肌群!除了能強(qiáng)化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。

　　左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長(zhǎng)。

　　吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。