經(jīng)絡(luò)操有鍛煉人體經(jīng)絡(luò)的作用，以簡(jiǎn)單化，實(shí)用化。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體健身經(jīng)絡(luò)操，希望對(duì)你有用!

　　美體健身瑜伽

　　1、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　2、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　4、風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　5、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　6、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　美體健身經(jīng)絡(luò)操

　　1、肝經(jīng)：

　　拍大腿內(nèi)側(cè)。

　　該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽干，眩暈，口苦，情志抑郁或易怒。

　　2、膽經(jīng)：

　　拍大腿外側(cè)。

　　主要臨床表現(xiàn)：頭痛，額痛，目眩，目外毗痛，缺盆部腫痛，腋下腫痛，胸脅、股及下肢外側(cè)痛，足小趾、次趾不用，口苦，黃疽，脅肋疼痛，善太息，瘧疾，惱怒，驚悸，虛怯，失眠。

　　3、膻中穴：

　　兩乳頭連線中點(diǎn)，是人體保健的要穴。兩手交叉握拳，以拇指關(guān)節(jié)和大魚際震打該穴位。

　　具有寬胸理氣、活血通絡(luò)、清肺止喘、舒暢心胸等功能。

　　疏通任脈、三焦經(jīng)，可以舒緩心中郁氣，開解心結(jié)。

　　4、腎俞穴：

　　在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。以空心拳拍打該穴位。

　　經(jīng)屬：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。擊中后，沖擊腎臟，傷氣機(jī)，易截癱，宜空心拳拍打不宜按壓。腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、耳聾、精力減退，遺尿，遺精，陽(yáng)痿，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫等。

　　5、合谷穴：

　　一手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。確定此穴時(shí)應(yīng)讓患者側(cè)腕對(duì)掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指?jìng)?cè)。以空心拳拍打該穴位，亦可按壓。

　　牙疼痛、牙齦疼痛、青春痘、贅疣、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經(jīng)麻痹、口眼歪斜、打嗝、頭痛，目赤腫痛，鼻出血，牙關(guān)緊閉，耳聾，痄腮，咽喉腫痛，熱病無(wú)汗，多汗，腹痛，便秘，經(jīng)閉，滯產(chǎn)。該穴為人體手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

　　6、內(nèi)關(guān)穴：

　　腕橫紋下兩橫指中點(diǎn)處。以空心拳拍打該穴位，亦可按壓。

　　內(nèi)關(guān)穴的主治癥狀為：孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。該穴為人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴道之一，是多種疾病按摩治療時(shí)的首選穴。

　　7、手厥陰心包經(jīng)：

　　它的支脈從胸中分出，沿脅肋到達(dá)腋下3寸處( 天池穴)向上至腋窩下，沿上肢內(nèi)側(cè)中線入肘，過(guò)腕部，入掌中(勞宮穴)，沿中指橈側(cè)，出中端橈側(cè)端(中沖穴)。以空心拳拍打該經(jīng)絡(luò)。

　　該經(jīng)發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為手心熱，肘臂曲伸困難，腋下腫，胸脅脹悶，心痛，心煩，面紅，目黃，喜笑無(wú)常等。

　　8、大腸經(jīng)：

　　指食指拇側(cè)邊緣一線，又稱大腸、大腸筋。經(jīng)過(guò)曲池穴(有疏風(fēng)清熱的作用，助排便)。

　　手臂側(cè)放，手掌朝外，食指拇指處于一條直線，起于肩止于指。一般拍打這個(gè)位置即可。

　　大腸經(jīng)可以有效地防治皮膚病，中醫(yī)講肺主皮毛，肺與大腸相表里，肺的濁氣不能及時(shí)排出會(huì)直接通過(guò)大腸排泄，肺功能弱了，體內(nèi)毒素便會(huì)在大腸經(jīng)淤積。所以臉上起痘身上起濕疹這些問題，大腸經(jīng)可以十分好的調(diào)節(jié)，我們可以用刮痧法把里面積攢的淤毒刮出去。

　　9、胃經(jīng)：

　　起于迎香穴，從頭走足。一般拍打兩腿正面處。

　　腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等證。

　　10、足三里：

　　外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。以空心拳拍打該穴位。

　　有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。

　　主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強(qiáng)壯要穴之一，能調(diào)節(jié)改善機(jī)體免疫功能，有防病保健作用。