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養(yǎng)生有哪些方法

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養(yǎng)生有哪些方法

  日常的養(yǎng)生與小細(xì)節(jié)息息相關(guān),那么你知道日常生活中有哪些養(yǎng)生方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生有哪些方法,希望對(duì)你有用!

  老年人養(yǎng)生方法

  講營養(yǎng) 營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)?,以素為主?/p>

  講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

  常歡笑 笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張,呼吸增強(qiáng);笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學(xué)問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

  常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致,其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長,寄情趣于一技之長,以樂促健康。

  常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守,不可七情太過”。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì),冷靜處理,化險(xiǎn)為夷。古人說得好:心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。孔子也說:“樂而忘憂,不知老之將至。

  常梳頭 每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血,增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

  常擦面 每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán),振奮精神。

  常運(yùn)目 長時(shí)間用眼睛后,要先遙轉(zhuǎn)眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。

  常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

  常叩齒 每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

  常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。

  常沐浴 沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等??筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

  常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。

  常養(yǎng)氣 要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣,應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”,是健康之根本。

  常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述病癥,達(dá)到健康長壽。

  女性養(yǎng)生方法

  人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體

  中醫(yī)認(rèn)為,耳為腎惟一之上外竅,雙耳靈健則腎經(jīng)通,腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點(diǎn)捏耳朵,實(shí)際上就是對(duì)雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。

  消疲健美伸懶腰血運(yùn)暢通最為高

  所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。

  安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

  醫(yī)學(xué)研究表明,情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人,可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn),增強(qiáng)對(duì)外來病邪的抵抗,同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下,方可從事持續(xù)的智力活動(dòng)。因此,古人的攝生之道之一,便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法,并皆主張靜坐。

  大腦為精明之府日梳五百把病除

  頭為精明之府,人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位,以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針,對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激,將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對(duì)策。

  腳底為第二心臟常搓涌泉益健康

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系,布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn),抵抗力低下,是人體的先天薄弱環(huán)節(jié),客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件,所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴,可去病延年。

  日咽唾液三百口保你活到九十九

  中醫(yī)認(rèn)為,唾液是人體的精華,貯于丹田,再化津還丹,遂成精氣,起到和脾健胃,濡潤孔竅,潤澤四肢五臟,強(qiáng)腎補(bǔ)元,滑利關(guān)節(jié),補(bǔ)益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口,保你活到九十九,是很有道理的。

  日撮谷道一百遍治病療疾又延年

  谷道,又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的小動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”,認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),才能養(yǎng)生健體,尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

  朝暮叩齒三百六七老八十牙不落

  叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法,俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒,不僅能強(qiáng)腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通,延緩衰老。

  隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元

  揉腹,即用手來回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為,腹為人體五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹,即可以調(diào)整脾胃,通和氣血,增補(bǔ)神元,敷養(yǎng)腎精,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)傷之百癥。

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