健身美體新教程

　　《健身美體新教程》既不同于單一的健美操或形體舞蹈訓(xùn)練教材，也不僅僅是最新流行的健身美體方法介紹。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健身美體新教程，希望對(duì)你有用!

　　有益身心健美的習(xí)慣

　　1、暢自言自語(yǔ)

　　自言自語(yǔ)對(duì)人有鎮(zhèn)靜作用，可以調(diào)整紊亂的思緒。尤其在緊張、勞累時(shí)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，放松情緒，輕松愉快。

　　2、暢雙腳高架

　　將腳翹于桌面這的確不雅，但使腳高于心臟，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的雙腿就可得到休息放松。腿部的血液回流到心臟，心臟還能得到充分的氧氣，再參加血液循環(huán)，有利于心臟的保健，同時(shí)能消除身體疲勞。

　　3、暢常伸懶腰

　　伸懶腰能收縮全身大部分肌肉，在持續(xù)幾秒鐘的動(dòng)作中很多淤積的血液因受到擠壓而運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以改善血液循環(huán)。肌肉的收縮和舒張能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，消除疲勞。

　　4、暢睡前涂霜

　　人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡眠時(shí)周身放松，全部毛孔常言道身心美才是真的美，祝廣大女性身體健康，美麗一生。

　　日常生活中的健美姿勢(shì)

　　1.彎腰穿鞋。

　　這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋。

　　2.起床時(shí)動(dòng)作太快。

　　很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，慢慢起身。

　　3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。

　　這樣很容易扭到脖子或閃到腰。強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬(wàn)不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過(guò)去。”要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。

　　4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空。

　　很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

　　5.彎腰駝背站、走。

　　駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書(shū)》作者朱迪說(shuō)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

　　6.從高處拿(或修整高處的)東西。

　　長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

　　7.90度彎身搬東西。

　　千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。建議，搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。

　　8.趴睡。

　　趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，專家建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。

　　9.開(kāi)車時(shí)把椅子調(diào)得靠后。

　　座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無(wú)支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

　　10.靠坐在床上看書(shū)。

　　很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘。