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瘦腿的簡單方法

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瘦腿的簡單方法

  在追求效率的時代,減肥同樣需要快速而有效,對于長期坐在辦公室的女生來說,什么方法可以瘦腿是很重要的。下面學習啦小編為大家介紹瘦腿的簡單方法,希望對你有用!

  瘦腿的簡單方法

  分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉

  首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

  花式散步修飾腿部線條

  忙碌了一天,不如趁晚飯后陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對于美化腿部線條超級有效果。

  90度倒立腿部

  我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

  膝蓋間夾張紙

  久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

  按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

  神奇球瘦腿方法

  消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

  抬起你的腳跟

  如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  睡前一分鐘瘦腿操

  1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動作。

  練出修長美腿的方法

  半腳走樓梯

  相信減肥MM們都聽說過上樓梯可以幫助減肥,但是如果想要效果加倍,讓你的雙腿更加緊實顯瘦,就用半只腳上樓梯吧,用前腳掌踩在樓梯上,后半腳掌騰空,保持小腿繃直,經(jīng)常這樣上樓梯的話一定能讓你顯著瘦腿。

  深蹲

  深蹲對于加強雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開,慢慢向下蹲,再向上直立。重復(fù)練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量,也是瘦腿運動中值得推薦的。

  游泳

  趁著現(xiàn)在天氣還比較熱,趕緊制定一個游泳瘦腿計劃。游泳不僅可以鍛煉身體,而且還能全面減掉身上的贅肉,讓身體的曲線畢現(xiàn)。如果不會游泳可以嘗試在淺水區(qū)里走路。用水里走路比陸地走路要消耗更多的熱量,大腿得到強有力的鍛煉,雙腿脂肪馬上燃燒起來。

  按摩

  按揉腿肚也是一種瘦腿的好方法,將腿伸直在床上,然后用兩只手的手掌夾住腿肚,不斷按揉腿肚,每側(cè)按揉20到30次左右,重復(fù)6次,這樣可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿的效果。

  膝蓋夾紙

  白領(lǐng)和學生大部分的時間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙,不要讓紙掉下來,保持15分鐘。這個動作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。

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  木瓜

  吃了油膩食物,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,既可以凈化體質(zhì)又能美化肌膚。

  葡萄柚

  葡萄含有獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,而且卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會擁有美腿。

  奇異果

  奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,可以避免脂肪堆積,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  番茄

  番茄可以去除腿部疲勞,它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。

  西瓜

  增強你的消化、帶給你清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  香蕉

  香焦含有高營養(yǎng)卡路里,其實也可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  蘋果

  蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身便會輕松不少。

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