瘦腿的簡單方法
瘦腿的簡單方法
在追求效率的時(shí)代,減肥同樣需要快速而有效,對(duì)于長期坐在辦公室的女生來說,什么方法可以瘦腿是很重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腿的簡單方法,希望對(duì)你有用!
瘦腿的簡單方法
分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天,不如趁晚飯后陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。
90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動(dòng),腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來說,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
練出修長美腿的方法
半腳走樓梯
相信減肥MM們都聽說過上樓梯可以幫助減肥,但是如果想要效果加倍,讓你的雙腿更加緊實(shí)顯瘦,就用半只腳上樓梯吧,用前腳掌踩在樓梯上,后半腳掌騰空,保持小腿繃直,經(jīng)常這樣上樓梯的話一定能讓你顯著瘦腿。
深蹲
深蹲對(duì)于加強(qiáng)雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開,慢慢向下蹲,再向上直立。重復(fù)練習(xí)多次。深蹲可以加強(qiáng)雙腿的力量,也是瘦腿運(yùn)動(dòng)中值得推薦的。
游泳
趁著現(xiàn)在天氣還比較熱,趕緊制定一個(gè)游泳瘦腿計(jì)劃。游泳不僅可以鍛煉身體,而且還能全面減掉身上的贅肉,讓身體的曲線畢現(xiàn)。如果不會(huì)游泳可以嘗試在淺水區(qū)里走路。用水里走路比陸地走路要消耗更多的熱量,大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉,雙腿脂肪馬上燃燒起來。
按摩
按揉腿肚也是一種瘦腿的好方法,將腿伸直在床上,然后用兩只手的手掌夾住腿肚,不斷按揉腿肚,每側(cè)按揉20到30次左右,重復(fù)6次,這樣可以加速腿部脂肪的燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。
膝蓋夾紙
白領(lǐng)和學(xué)生大部分的時(shí)間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙,不要讓紙掉下來,保持15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。
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木瓜
吃了油膩食物,又老是坐著不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,既可以凈化體質(zhì)又能美化肌膚。
葡萄柚
葡萄含有獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,而且卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)擁有美腿。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,可以避免脂肪堆積,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
番茄
番茄可以去除腿部疲勞,它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
西瓜
增強(qiáng)你的消化、帶給你清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
香蕉
香焦含有高營養(yǎng)卡路里,其實(shí)也可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
蘋果
蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身便會(huì)輕松不少。