人們對(duì)于美的追求一直都十分熱衷，特別是女性對(duì)于擁有前凸后翹的好身材非常期待的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速瘦臀的方法，希望對(duì)你有用!

　　快速瘦臀的方法

　　第一招：懸空蹲坐

　　臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過(guò)腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。

　　第二招：前弓步

　　這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形，調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí)，還消耗了不少熱量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，胯部展開(kāi)，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后，換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過(guò)90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。

　　第三招：側(cè)弓步

　　側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開(kāi)，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來(lái)一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍?xún)A斜，但是肩膀不要超過(guò)膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以免受傷;同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。

　　第四招：改穿提臀褲型

　　秋冬季節(jié)是牛仔褲的天下，為什么同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲，身材比例就完全不一樣?這是因?yàn)橛行┭澬褪菍?zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式，雖然在穿上去的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得有一點(diǎn)緊，但適應(yīng)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經(jīng)常穿有提臀瘦腿效果的褲型，身上的肉肉們也會(huì)改變集中地方，讓你真正變瘦變翹臀。

　　第五招：習(xí)慣勤爬樓梯

　　爬樓梯的時(shí)候是在做向上的跨步運(yùn)動(dòng)，在跨步的時(shí)候大腿和臀部會(huì)得到最好的鍛煉，并且爬樓梯需要克服自身體重產(chǎn)生的重力，因此比在家里進(jìn)行原地弓步練習(xí)的效果要好得多。因此小編建議MM們可以每天在回家的時(shí)候爬上樓，層數(shù)在10層為最佳，但是下樓時(shí)候不要走樓梯哦，因?yàn)殄憻挷坏酵尾亢屯炔窟€會(huì)傷害膝蓋軟骨。只要長(zhǎng)這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達(dá)到減肥效果。

　　延伸閱讀：快速瘦腰的方法

　　1、跳舞最能瘦腰

　　研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。

　　2、多喝水更享瘦

　　每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無(wú)論對(duì)快速減肥或者是減肚子來(lái)說(shuō)，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。

　　3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

　　烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

　　4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。

　　5、早餐喝一杯黑咖啡

　　早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過(guò)多的糖分，否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量哦!

　　6、蔬果是瘦腰的佳品

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問(wèn)題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!