瘦身減肥是很多美眉們的日常，瘦身不僅要注重整體，局部減肥也是很重要的。下面學習啦小編為大家介紹造就性感身材的妙招，希望對你有用!

　　造就性感身材的妙招

　　第一招 小舉重動作

　　直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復15次左右。每周進行2次，每次完成4組以上。

　　這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。

　　第二招 手放后背支撐

　　雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側。要將注意力放在肩關節(jié)的發(fā)力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關節(jié)伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關節(jié)。重復12-15次，每周進行1次，每次完成4組以上。

　　這是一個對肩部前側很有效的動作，也可以很有效的鍛煉到背部我們不常運動到的肌肉，長期堅持每次達到運動量，背部肌肉燃燒效果會很好。

　　第三招 纖背運動

　　背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背后掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅持15秒后逐漸放下放松。這個動作可以在早上起床、午休后鍛煉，重復三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放松頸椎也很有效果。

　　第四招 單臂支撐

　　如圖，背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前后交叉狀態(tài))。單側手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后，返回到起始動作，重復10次左右，每周進行2次，每次完成4組。

　　這個動作能有效地鍛煉肩部的穩(wěn)定性，不僅鍛煉到側腰，對肩部鍛煉也非常有效。能改善肩膀后側的視覺效果。

　　第五招 手臂半拉伸

　　筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側水平打開至付關節(jié)要離開軀干時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關節(jié)盡量要貼緊軀干。重復15次左右，每周進行2次。

　　很多女性的肩部過度內(nèi)旋，造成圓肩，對頸椎也會產(chǎn)生不良的后果，多做這個練習可以糾正圓肩，使肩背從視覺上產(chǎn)生更緊致的效果。手臂在拉伸的過程中也會牽動背部肌肉，活動肩胛骨。

　　第六招 手臂改良俯臥撐

　　如圖，用膝關節(jié)和前臂支撐在軟墊上，雙膝的間隔蹁保持在與髖關節(jié)寬度相等，雙手交握，雙肘屈肘90度，與肩同寬。慢慢將一側的支撐手臂水平外展，肘 關節(jié)的角度不要改變，至與背部保持同一平面后靜止2-3秒后，慢慢返回到起始動作后換另一側。在抬起單側手臂的時候，盡力保持整個背部的水平感覺，盡量不要產(chǎn)生扭轉軀干和髖部的動作。雙手各完成1次為一組，重復5-8組，每周練習1次，完成3 組以上。

　　這個動作能有效地對肩部和肩胛骨的穩(wěn)定性進行鍛煉，能使上背部鍛煉到平整的感覺。

　　延伸閱讀：準新娘快速減肥方法

　　1、熱導面膜瘦臉法

　　使用溫感型的面膜。清潔面部后將之均勻厚厚地涂抹于面部，注意避開眼周及唇周。這種溫感型面膜可以很好地提升皮膚的溫度，達到排毒緊致效果，而且可以排出面部多余水分，使輪廓日漸清晰。改善肥嘟嘟的臉型，幫助祛除面部水腫，排毒保濕。緊致并使面部輪廓日漸清晰，清除痘痘，均勻膚色。

　　2、提臀瘦身法

　　每天堅持下班或上班的路上快步走?？梢韵捏w脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個周內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　3、排毒去水腫法

　　一周進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會隨汗液排出。

　　4、排毒去水腫法

　　一周進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會隨汗液排出。

　　5、每天早晚各一個雞蛋

　　每天早晚，各吃1只煮雞蛋，就可以幫你輕松瘦身。因為雞蛋黃中含有一種叫做卵磷脂的乳化劑，可以講身體內(nèi)的頑固脂肪變成小顆粒，然后隨著血管排除體外。但需要注意的是，早晚餐，除了一只雞蛋，就不要吃任何東西了，雞蛋可以給你足夠的飽腹感，真的不用擔心餓!

　　6、蜂蜜每天伺候著

　　眾所周知，蜂蜜是天然的預防便秘的好東西。所以你不妨在烹飪的過程中，在其中一道菜中加入一些蜂蜜，就可以燃燒人體能量的優(yōu)質糖分和礦物質，將寄存在體內(nèi)的脂肪全部排出體外。

　　7、精油按摩好身手

　　先要照顧你的是，杜松精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿卜籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能，你你不妨選擇其中一種，按摩身體，可以促進人體血液循環(huán)，提升新陳代謝，排毒效果也相當好，可以幫人排毒減脂。

　　腿部精油按摩：取適量的精油于手心，從腳踝開始，到大腿根部，兩手交替自上而下按摩，反復30次。

　　腹部精油按摩：取適量的精油于手心，并雙掌合并、摩擦生熱，用掌心按住肚臍，以360°的角度進行全方位按揉，用力稍微輕一些，反復50就可以了。

　　8、優(yōu)雅品水酒酒

　　首先，每天清晨先喝一大杯溫水，達到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒，5斤就能輕松減掉——你知道嗎?紅酒也是減肥尤物，其中含有的丹寧能有效幫助消化，每天睡前喝一杯，一個星期，可以輕松減掉5斤贅肉。但需要注意的是，如果你酒精過敏，或者需要夜晚開車，那就對紅酒瘦身方式繞道而行吧!

　　9、減肥茶瘦身減腹

　　選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐后的飲品，

　　做茶，讓你的腰圍在三天之內(nèi)恢復零贅肉。但需要注意的是，茶葉里含有咖啡因，如果喝太多，會破壞你的新陳代謝，還會導致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐后一小杯就可以嘍!

　　10、每天清晨四擊掌

　　在剛睡醒睜開眼睛的時候，身體的各個機能依然處于睡眠狀態(tài)中，如果不幫助機能開始運轉，那么就會影響一整天的身體代謝功能。所以來學學臺灣很火的拍手方法，在我們的手掌中有心、肝、脾、腎、胃、大腸、小腸等78個內(nèi)臟反射區(qū)，如果經(jīng)常刺激這些反射區(qū)，就能起到舒筋活絡、振蕩脈氣的作用，并能增強脂肪溶解能力。

　　11、每天吃一個獼猴桃

　　在眾多飲食快速減肥法中，臺灣的營養(yǎng)專家稱，獼猴桃是新娘們減肥階段中最好的飯后水果。建議食用獼猴減肥的方法，每天在晚餐接受后20分鐘，為自己制作一杯鮮榨獼猴桃汁，不用去掉皮，帶皮一起榨成汁，因為獼猴桃中含有大量維生素A和維生素C，以及鉀，而獼猴桃的外皮中又含有大量的果膠，可以起到促進脂肪燃燒的作用。

　　12、品嘗5種味道

　　每個星期都要讓自己品嘗到酸、甜、苦、辣、咸五種味道，為什么要這樣做?因為這些方法可以幫助調節(jié)自己的食欲，并能減少身體的油膩感。瘦身專家稱，體質堿性的話，瘦身的效果會更好。

　　13、每天晚上給自己3次微笑

　　每天晚上睡覺前，對著鏡子給自己3次微笑，當然微笑的次數(shù)越來越好，這樣對自己微笑就可以產(chǎn)生出令身體循環(huán)感到舒暢的快樂荷爾蒙。保持暢快的心情能夠讓你的減肥計劃更加順利!