相信很多女性對(duì)于手臂拜拜肉都深惡痛絕，但是想要減去手臂拜拜肉卻不是一件容易的事情。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦出纖細(xì)美臂的方法，希望對(duì)你有用!

　　瘦出纖細(xì)美臂

　　1. 雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。

　　2. 雙腳膝蓋彎曲，雙手向后舉至與臀部同一高度的同時(shí)身體慢慢向上移。此動(dòng)作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。

　　3. 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方。

　　4. 雙腳與身體保持不動(dòng)，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。此動(dòng)作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。

　　5. 挺胸收腹站立，慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度，雙手握著一個(gè)啞鈴向后舉。手部放大圖如圖所示。

　　6. 雙腳與身體保持不動(dòng)，雙手握著啞鈴慢慢彎曲成90度。此動(dòng)作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。

　　瘦手臂提示

　　1. 經(jīng)常撫摸雙臂，越摸越細(xì);

　　2. 堅(jiān)決跟重物SAY NO!想要擁有一雙纖細(xì)玉手，就要少提重物

　　3. 時(shí)刻保持抬頭挺胸，不知不覺中消耗卡路里

　　手臂減肥最有效方法

　　胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?，然后兩只手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)10次。

　　手臂減肥最有效方法

　　用椅子做胳膊運(yùn)動(dòng)

　?、俨灰耆揭巫由?，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　　②對(duì)胳膊用力的同時(shí)彎曲胳膊肘，使整個(gè)身體逐漸向下蹲下來。這時(shí)能夠感覺到胳膊的用力。

　?、壑匦禄謴?fù)到原來狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)

　　在洗浴或淋浴時(shí)護(hù)理的方法

　　1)用香皂擦洗干凈。

　　2)浸泡在溫水中。

　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

　　4)用檸檬或橙子進(jìn)行按摩。

　　5)洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。

　　對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法

　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。

　?、谠诒３制錉顟B(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

　?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　手臂減肥最有效方法

　　腋下是主要淋巴結(jié)匯集部位，當(dāng)持續(xù)壓力產(chǎn)生、無法放松時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順，因此在胳肢窩兩側(cè)則產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉——也就是所謂的“副乳”;現(xiàn)象，也就這樣形成了。

　　為了讓自己穿衣服更美，從現(xiàn)在起每天例行下列這個(gè)消除腋下贅肉的簡(jiǎn)單方法：

　　1.穿著適合自己的內(nèi)衣，選對(duì)完整包覆的內(nèi)衣，是預(yù)防副乳產(chǎn)生的首要步驟。已經(jīng)有副乳的MM，內(nèi)衣的選擇更應(yīng)該注意;

　　以側(cè)邊加高及加寬且可以完整包覆整個(gè)胸部為原則，或是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，若是持之以恒，相信副乳問題絕對(duì)可以輕松地解決!

　　2.利用啞玲運(yùn)動(dòng)，將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。 瀟雪推薦：消除浮腫 一瘦再瘦

　　3.勤于胸部按摩注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可;關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推，右胸則反之即可。