減肥的第一步就是要關(guān)注自己的嘴巴，其中控制食物的卡路里很重要。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦身美體食物，希望對(duì)你有用!

　　瘦身美體食物

　　一：紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說(shuō)，紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時(shí)也是減肥和豐胸的妙品哦!

　　二：黑豆

　　提到健康的溫補(bǔ)食物，黑豆是必須要提到的一種食物，但是你會(huì)知道吃黑豆也能幫助我們減肥嗎?黑豆中含有豐富的纖維，能提高我們的消化能力，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。因而黑豆是一種不錯(cuò)的減肥食物哦!

　　而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱(chēng)之為營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

　　三：桂圓

　　桂圓亦稱(chēng)龍眼，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可以減肥人士提供多種營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對(duì)補(bǔ)身減肥有良好的作用。

　　四：銀耳

　　銀耳的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，能夠起到非常好的保養(yǎng)作用。同時(shí)其中也很有豐富的粗纖維，能促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝速度，降低對(duì)脂肪的吸收能力。所以多吃銀耳也是一種能夠同時(shí)起到溫補(bǔ)以及減肥作用的方法哦!

　　五：白蘿卜

　　白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。

　　六：芋頭

　　芋頭又稱(chēng)芋艿，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。

　　七：紅薯

　　紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當(dāng)中含有的大量纖維素可以使自主神經(jīng)得到活化，可以在場(chǎng)內(nèi)制造新細(xì)胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質(zhì)，可以充分地被人體吸收，紅薯對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良的人非常有療效，并且具有補(bǔ)中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。

　　八：枸杞

　　枸杞是一種健康的減肥食物，它能夠我們降低體內(nèi)的血脂，起到減肥作用。當(dāng)然枸杞更為顯著的應(yīng)該是它的保健作用。枸杞不僅能夠降血脂，而且能夠幫助我們抵抗衰老、抗脂肪肝，是一種值得多吃的食物哦!而且吃再多的枸杞也不會(huì)覺(jué)得膩哦!

　　九：糯米

　　豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲;纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來(lái)，進(jìn)食的速度變慢，血糖也很難上升;高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢!而糯米無(wú)疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是一種強(qiáng)大的溫補(bǔ)食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。

　　十：生姜

　　生姜讓人體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺(jué)能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會(huì)隨身帶著一個(gè)小瓶子，里面裝著生姜。然后無(wú)論吃什么食物都會(huì)加一些生姜進(jìn)去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。

　　十一：山藥

　　山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿(mǎn)胸部，不過(guò)溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過(guò)量。

　　十二：黑蕎麥

　　黑喬麥的營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當(dāng)高。此外還富含維生素P、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類(lèi)食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫(yī)學(xué)上說(shuō)，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。

　　十三：榛子

　　榛子所含的豐富的纖維素有助于促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。榛子不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類(lèi)，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。同時(shí)，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅(jiān)果。而且中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)幔杏?、補(bǔ)腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時(shí)候吃，帶來(lái)的飽足感能幫助降低午餐的食量。

　　十四：開(kāi)心果

　　開(kāi)心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天進(jìn)食28克，大概49顆左右的開(kāi)心果(熟)，對(duì)于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開(kāi)心果(熟)需要?jiǎng)儦?，這樣可以延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿(mǎn)足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開(kāi)心果(熟)富含油脂，不僅能為機(jī)體排毒，還可以潤(rùn)腸通便。因此，開(kāi)心果也是堅(jiān)果中其中一樣溫補(bǔ)瘦身的良品。

　　十五：牛肉(前腿肉)

　　牛肉(前腿)是僅次于豬肉的中國(guó)人第二大肉類(lèi)食品。牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周?chē)闹救サ簦竞勘入枇θ飧?。?duì)于愛(ài)吃肉的妹子來(lái)說(shuō)，牛肉(前腿肉)不失為首選。而且牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力，補(bǔ)氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。