美容美體食譜
最營(yíng)養(yǎng)又健康的美容美體方法就是食補(bǔ)了。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹美容美體食譜,希望對(duì)你有用!
美容美體食譜
八寶甜蜜粥
原料:香粳米200g,大紅棗10顆,赤豆20g,蓮子20g,生山藥30g,白扁豆15g,薏苡仁10g,芡實(shí)10g。
做法:取一個(gè)干凈沙鍋,除去粳米暫時(shí)備用,將其余原料倒八,加水至沙鍋2/3處,大火煮沸后改小火煎煮45分鐘,再加粳米同煮至粥熟飄香,依個(gè)人口味放冰糖適量,即成。
說(shuō)明:八寶粥補(bǔ)中益氣,健脾除濕,記住早晚各服一碗,長(zhǎng)期食用。
牛奶核桃糊
原料:琥珀核桃仁300g,牛奶200g,豆?jié){200g,黑芝麻200go
做法:將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機(jī)磨碎,然后將牛奶與豆?jié){混合慢慢倒入攪拌機(jī),邊倒邊磨,將已濃稠的核桃糊倒進(jìn)鍋里煮沸,加白糖,如想豐富口味還可以在煮沸時(shí)打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。
說(shuō)明:核桃糊養(yǎng)顏美白、滋陰潤(rùn)燥,每日兩次,早晚食用。
黃芪燉甲魚(yú)
原料:鮮活甲魚(yú)一只500g,黃芪50g,寧夏枸杞30g。
做法:先將黃芪切片,取干凈紗布包扎好,枸杞子洗凈,甲魚(yú)除去內(nèi)臟切成塊,一同放入沙鍋,加水至完全浸沒(méi),原料上火燉煮。燉熟后撇去黃芪藥渣,加蔥、姜、精鹽、味精調(diào)味,上桌即可。
美容美體食物
1.卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分,生吃也好,調(diào)理后吃也好,卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C,每一百克的熱量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到,可以在每天的飲食中充分利用,將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量,就與瘦身聯(lián)系了起來(lái)。
2.魔芋
魔芋,又名蒟蒻,是一種非常著名的減肥食品,就連香港各界人士和中國(guó)體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨(dú)特的功能,而且具有非常強(qiáng)大的功效,屬於低熱量食品,仿佛魔芋生來(lái)就是為了減肥人士服務(wù)似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維,含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸,對(duì)人體好處非常多:清腸胃,助消化,降膽固醇,防高血壓,防糖尿病,更能預(yù)防肥胖。
3.韭菜
韭菜的綠色色素成分正是來(lái)源于葉綠素,進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個(gè)鏟除,而韭菜一起的滋味來(lái)自硫化合物,能令肝臟功用堅(jiān)持正常,令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做“蒜素”,能推進(jìn)人體對(duì)維生素B1的吸收,然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。訣竅即是將韭菜切好后,在常溫下放置10分鐘,其成效就能得以進(jìn)步;若放置15-30分鐘的話,蒜素就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成按捺血糖值上升的二硫化物,以及避免血栓的三硫化物。別的,韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也適當(dāng)豐厚。
4.冬瓜
相信很多減肥的MM都嘗試過(guò)冬瓜減肥法吧,那是因?yàn)槎现泻斜级?,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪,熱量也很低,對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。
5.黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。從而減少脂肪的聚積,起到減肥作用。
6.菠菜
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女人不行短少的養(yǎng)分物質(zhì),關(guān)于排毒、改進(jìn)便秘、推進(jìn)血液循環(huán)、進(jìn)步推陳出新,效果都適當(dāng)明顯。一同,類(lèi)胡蘿卜素的含量也很豐厚,幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜,其維生素C的含量是夏日的3-5倍,如今正是多吃菠菜的好時(shí)機(jī)喲!
7.芥藍(lán)
春季代表性蔬菜芥藍(lán),莖、葉、花都能食用,富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等,養(yǎng)分價(jià)值非常高。別的,芥藍(lán)中的芥子油甙重量適當(dāng)高,能構(gòu)成異硫氰酸,發(fā)揚(yáng)超強(qiáng)的解毒、排毒成效。
從冬末開(kāi)端,1-3月是芥藍(lán)出產(chǎn)的時(shí)節(jié),修改引薦用蒸煮的辦法,能好好地鎖住有用成分,假如水煮的話,烹調(diào)時(shí)刻不能過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揚(yáng)超強(qiáng)的脂肪代謝成效,加上鉀的利尿效果,能有用排毒并消除水腫。
8.蠶豆
蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分,其間氨基酸成分非常健康,熱量又低,一同維生素B群,大大推進(jìn)了脂肪的代謝進(jìn)程。別的,在蠶豆的表皮中富含槲皮素,假如想推進(jìn)排毒、改進(jìn)便秘的話,平常連帶表皮一同吃吧!
9.洋蔥
洋蔥的解毒力毋庸置疑,在很多蔬菜中肯定是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等,洋蔥的全身都是有用的解毒排毒、抗氧化的有用成分。其間,強(qiáng)力的排毒解毒動(dòng)力來(lái)自于有機(jī)硫化合物,當(dāng)烹調(diào)前,先將洋蔥切好,稍稍放置于常溫下一段時(shí)刻,烹調(diào)時(shí)再用油爆炒,能使這種成分就能好好地鎖住不丟失。其它的辛辣的成分幫你推進(jìn)血液循環(huán),維生素B1加快推陳出新。
10.西紅柿
西紅柿的成效有80-90%成來(lái)源于茄紅素,具有排毒解毒、按捺中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的一同,超強(qiáng)的抗氧化成分能有用美白、抗老化。西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后,其茄紅素的重量大大添加,在飲食減肥中應(yīng)當(dāng)多多活用哦!