女人25歲后如何減肥
女人25歲后如何減肥
都說(shuō)女性過(guò)了25歲之后什么都得重新來(lái)了,減肥護(hù)膚都不如以前好了,要換新的保養(yǎng)方法減肥計(jì)劃當(dāng)然也得重新制定,那么什么樣的減肥效果比較好呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人25歲后如何減肥。
女人25歲后如何減肥
25歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn),人的生長(zhǎng)和體力在這一年達(dá)到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路,最早表現(xiàn)的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性,然后心肺的機(jī)能開(kāi)始降低,身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢,這樣,人們對(duì)食物能量的需求,即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了。
人體肌肉塊對(duì)脂肪的比例呈下降趨勢(shì),一個(gè)普通身材的女性,20歲時(shí)體內(nèi)脂肪約占26%,到35歲占33%,在50歲時(shí)則高達(dá)42%,而同時(shí),骨骼停止增長(zhǎng),骨組織消失得多,生成得少,免疫力也開(kāi)始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以后病找人”得說(shuō)法,也正是源于這個(gè)道理。
但是,如果及早地進(jìn)行身體鍛煉,再加上正確的飲食習(xí)慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過(guò)程。與疾病作斗爭(zhēng)的首要方法,就是從飲食和運(yùn)動(dòng)上加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。不管你開(kāi)始減肥塑身時(shí)年齡多大,關(guān)鍵是:現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng),并且要持之以恒。
怎么樣才能達(dá)到適量節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)呢?時(shí)下最新型的減肥研究指出,控制人體脂肪代謝速率的一種重要人體必需酶,就是左旋肉堿。它能夠促進(jìn)脂肪進(jìn)入線粒體燃燒轉(zhuǎn)化為熱量,維持體內(nèi)脂肪含量處于平衡狀態(tài),因此對(duì)于不少減肥愛(ài)好者來(lái)說(shuō),是一種健康的天然脂肪燃燒劑。
選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人的興趣而定。不管你選定何種運(yùn)動(dòng),開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái),比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘,經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘,每周4次,以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜。
營(yíng)養(yǎng)保健方面,在25歲以后,隨著年齡得增長(zhǎng),人們需要得熱量減少,容易把剩余得卡路里儲(chǔ)存起來(lái),在體內(nèi)形成脂肪組織,另一方面,人們得機(jī)體消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營(yíng)養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過(guò)卡路里攝入量的30%),少吃蛋白質(zhì)(10%-15%),多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物,如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類(lèi),既可以為肌肉提供鍛煉的熱量,還是纖維素的一種優(yōu)良來(lái)源,纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。
許多女性由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),有時(shí)甚至不能按照正常時(shí)間進(jìn)食,不知不覺(jué)間身材就臃腫起來(lái),這可如何是好?時(shí)下不少白領(lǐng)MM都喜歡在飯前吃一些健康的減肥品,來(lái)適當(dāng)控制食欲和調(diào)整體內(nèi)脂肪的新陳代謝速率。
保健醫(yī)學(xué)研究的專(zhuān)家建議我們:不要不吃早餐,要不然會(huì)感到精力不足,而且到了晚上會(huì)有饑餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn),晚上人們往往不怎么活動(dòng),因此熱量的消耗就會(huì)少一點(diǎn),而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
此外,摒棄一些不良的生活習(xí)慣,如睡眠不足或睡眠過(guò)多,嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個(gè)清瘦健壯的優(yōu)美體型,延緩衰老的到來(lái)。