月瘦10斤的日式減肥法怎么瘦

　　如何快速又安全地瘦身?減肥也要跟著潮流走咧!日式減肥，可算是比較養(yǎng)生但也是比較折磨的減肥方法。它如此流行，當(dāng)然跟它快速減肥的特點(diǎn)是分不開(kāi)的，為了月瘦10斤，你也要試試日式減肥法哦!

　　月瘦10斤的日式減肥法

　　綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中，維生素的含量也相當(dāng)豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過(guò)程中，維生素也被完好地保留了下來(lái)。

　　更重要的是，每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

　　在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個(gè)月內(nèi)減掉4-5公斤，而不覺(jué)得困倦和乏力。

　　“日本食品是最健康和營(yíng)養(yǎng)均衡的。”營(yíng)養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國(guó)、加拿大和日本食物后下了結(jié)論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半。”

　　但請(qǐng)注意，如果你采用日式減肥4周，就要補(bǔ)充為量元素鐵和鎂了。

　　基本守則：

　　1、礦泉水。

　　為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1。5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

　　2、綠茶。

　　綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

　　3、水果。

　　每天要吃兩個(gè)新鮮水果，并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　4、米飯代替面包。

　　稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過(guò)程中沒(méi)有添加任何脂肪。

　　5、黃豆。

　　無(wú)論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證。

　　6、減少鹽的攝入。

　　海鮮含有天然鹽分，如果覺(jué)得不夠咸，再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

　　7、大量的魚和海鮮。

　　清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補(bǔ)你的大腦。

　　微笑也可以減肥

　　研究人員計(jì)算，如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，10分到15分鐘的開(kāi)心微笑，可以“燃燒”掉人體內(nèi)相當(dāng)于一塊大巧克力所含的熱量。

　　為進(jìn)行此項(xiàng)研究，美國(guó)范德比爾特大學(xué)的研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量。這是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　研究人員要求志愿者們不要說(shuō)話，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。范德比爾特大學(xué)研究員馬切伊?布舒斯基說(shuō)：“最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間，我們測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。”

　　此后，研究人員給他們播放了5段喜劇片段，每段持續(xù)約10分鐘。喜劇片使志愿者大笑不止。同時(shí)給他們檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诖笮顟B(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

　　研究人員計(jì)算，如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。