如何邊吃邊喝不發(fā)胖學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹?酒菜搭配術(shù)。又到了年末各種聚會(huì)大餐接憧而至，不想讓自己保持了一年的好身材都敗在年底這幾天就來跟小編學(xué)習(xí)下年底怎么吃才不會(huì)胖吧。

　　雖說酒精是毒素的一種，進(jìn)入體內(nèi)后若不及時(shí)排出，就會(huì)容易積聚，可是喝酒發(fā)胖的真正原因并不在于酒本身，而且喝酒時(shí)的飲食狀況!

　　在我們喝酒的時(shí)候，一般會(huì)吃些下酒菜，或者邊吃飯邊喝酒，一不小心酒會(huì)吃很多口味比較重的，高卡高脂的食物，導(dǎo)致卡路里攝入量急升，同時(shí)營養(yǎng)也不均衡。我們一般強(qiáng)調(diào)在飲食中要注意營養(yǎng)的均衡，脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都是必須攝入的，可在喝酒的適合，有些物質(zhì)不能攝入過多，有些物質(zhì)則能幫助解酒，要如何選擇和搭配?

　　聚餐吃不胖的酒菜搭配術(shù)：這樣搭配絕對(duì)不會(huì)胖

　　即使喝酒也要時(shí)刻記住攝入的營養(yǎng)要保持均衡，脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，5中營養(yǎng)物質(zhì)要互相調(diào)配。

　　除了以上介紹的每一種酒按照分量來搭配小吃的方案，小編為你介紹另一種飲酒方案，將每次聚會(huì)飲酒的卡路里攝入量控制在200卡，分別是：

　　1杯啤酒、1又2/3杯燒酒、1杯清酒、2又2/3杯紅酒、2又2/3杯威士忌

　　再搭配如下的小吃，卡路里總量為600卡：

　　炸魚肉餅(75卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)、沙丁魚松(15卡)、涼拌豆腐(50卡)、土豆燉肉(125卡)、蔬菜沙拉(90卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)

　　那么就能邊喝酒邊吃美味的小吃，卻又不怕容易發(fā)胖了!

　　聚餐吃不胖的酒菜搭配術(shù)：易醉的酒更有利于減肥?

　　啤酒、紅酒、清酒、燒酒、威士忌，這幾種酒的醉酒率依次遞升，也就是說，啤酒酒精濃度最低，僅為4.6%，而威士忌的酒精濃度最高，高達(dá)40%。

　　我們平時(shí)喝酒經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下的情況，酒精濃度的酒越喝越多，而喝些酒精濃度的酒時(shí)，反而喝一點(diǎn)就覺得暈暈地，會(huì)適可而止。所以，也有一種說法，正正是因?yàn)榫凭珴舛雀吆鹊蒙?，喝威士忌反而更有利于減肥，同時(shí)啤酒的熱量其實(shí)也很高，可能對(duì)減肥不利呢!但不管如此，無論濃度高與低，酒精過多地?cái)z入都是很傷身，所以在聚會(huì)中拼酒能免就免，喝一點(diǎn)點(diǎn)過過癮就足夠了。

　　聚餐吃不胖的酒菜搭配術(shù)：酒菜搭配方案

　　【鐵則】20-30歲的女性每天攝入的平均熱量標(biāo)準(zhǔn)為1600卡，早餐與午餐控制在800卡以內(nèi)的話，那么晚飯+喝酒一共合計(jì)800卡，這樣就能更好地分配卡路里的攝入量。但如果早餐與午餐攝入的熱量過多時(shí)，就要相對(duì)地減少晚上熱量的攝入了!

　　不同酒類的不同搭配方案

　　啤酒(每杯200卡)

　　3杯啤酒+小吃=800卡

　　小吃方案：牛油玉米(80卡)、涼拌豆腐(50卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)

　　2杯啤酒+小吃=785卡

　　小吃方案：牛油玉米(80卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、涼拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)

　　1杯啤酒+小吃=800卡

　　小吃方案：炸薯?xiàng)l(150卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、涼拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、炒菠菜(50卡)、烤牛肉(85卡)

　　燒酒(每杯120卡)

　　3杯燒酒+小吃=775卡

　　小吃方案：炸魚肉餅(75卡)、干燒蝦仁(180卡)、土豆燉肉(125卡)、涼拌菠菜(10卡)、芝麻拌菜(30卡)

　　2杯燒酒+小吃=785卡

　　小吃方案：炸魚肉餅(75卡)、干燒蝦仁(180卡)、土豆燉肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)

　　1杯燒酒+小吃=790卡

　　小吃方案：炸魚肉餅(75卡)、干燒蝦仁(180卡)、土豆燉肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)、炸豆腐(125卡)

　　紅酒(每杯73卡)

　　3杯紅酒+小吃=769卡

　　小吃方案：海鮮冷盤(85卡)、菜肉蛋卷(200卡)、炒菠菜(50卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士評(píng)判(125卡)

　　2杯紅酒+小吃=791卡

　　小吃方案：海鮮冷盤(85卡)、菜肉蛋卷(200卡)、炒菠菜(50卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士評(píng)判(125卡)、烤牛肉(85卡)

　　1杯紅酒+小吃=783卡

　　小吃方案：海鮮冷盤(85卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士評(píng)判(125卡)、烤牛肉(85卡)、雜菌意面(325卡)

　　威士忌(每杯70卡)

　　3杯威士忌+小吃=785卡

　　小吃方案：炸蟹塊(175卡)、烤和牛(190卡)、毛豆(50卡)、蔬菜沙拉(80卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)

　　2杯威士忌+小吃=765卡

　　小吃方案：牛油玉米(80卡)、烤和牛(190卡)、德式烤土豆(150卡)、蔬菜沙拉(80卡)、芝士拼盤(125卡)

　　1杯威士忌+小吃=790卡

　　小吃方案：炸蟹塊(175卡)、烤和牛(190卡)、德式烤土豆(150卡)、蔬菜沙拉(80卡)、芝士拼盤(125卡)

　　清酒(每小壺185卡)

　　3杯清酒+小吃=800卡

　　小吃方案：炸豆腐(125卡)、刺身拼盤(90卡)、醋腌海帶青瓜(10卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)

　　2杯清酒+小吃=785卡

　　小吃方案：炸雞塊(175卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)

　　1杯清酒+小吃=795卡

　　小吃方案：炸雞塊(175卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、土豆燉肉(125卡)