過(guò)午不食減肥法怎么做更有效

　　過(guò)午不食減肥法怎么樣?過(guò)午不食是很熱的減肥方法，而它的效果也是值得肯定的。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹過(guò)午不食減肥法怎么做更有效。

　　過(guò)午不食減肥法怎么做更有效1、配合一些運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來(lái)更飽滿，同時(shí)還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹肚腩的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)身形的塑造有很大作用呢。輕輕松松就可以獲得翹臀和美背哦。

　　過(guò)午不食減肥法怎么做更有效2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點(diǎn)前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚(yú)蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。