五分鐘減掉腰兩側(cè)贅肉

　　久坐不起，腰兩側(cè)贅肉突出?腰部是脂肪最容易堆積也是最難減的一個(gè)部位，那么要如何來(lái)減去腰部?jī)蓚?cè)的贅肉呢?下面就一起來(lái)看下小編給大家分享的減去腰兩側(cè)贅肉的方法。

　　五分鐘減掉腰兩側(cè)贅肉

　　下面一套動(dòng)作，只需要5分鐘左右，能夠有效消除腰兩側(cè)的贅肉，趕緊學(xué)起來(lái)吧!

　　要解決腰側(cè)贅肉過(guò)多問(wèn)題，一方面要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩等來(lái)減少全身脂肪，另一方面要做一些專(zhuān)攻腰部的減肥動(dòng)作。全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小編推薦一套專(zhuān)攻腰兩側(cè)的減肥動(dòng)作，一套動(dòng)作下來(lái)，只需5~10分鐘，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，效果也很好，趕緊學(xué)學(xué)吧。

　　動(dòng)作一

　　兩腿分開(kāi)比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒?；貧w起始動(dòng)作，均勻呼吸3次，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二

　　站立，兩腿分開(kāi)，大約為兩個(gè)肩膀的距離，兩手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然后換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動(dòng)作，做30次左右。

　　動(dòng)作三

　　站立，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左側(cè)，用左手去拍打左腳掌。然后回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重復(fù)做動(dòng)作20~30次。

　　動(dòng)作四

　　腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎 曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

　　動(dòng)作五

　　雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來(lái)回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

　　減肥小貼士：花椰菜有助消水腫

　　如果想要消除身上的水腫癥狀，那么就應(yīng)給身體補(bǔ)充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C有利毛細(xì)血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對(duì)于除水腫也有好處，這些營(yíng)養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。

　　減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟，然后加適量的鹽調(diào)味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時(shí)候還可以將其和蛋類(lèi)、肉類(lèi)的食物一起搭配進(jìn)食，可以增強(qiáng)其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

　　含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的納，有改善水腫及潤(rùn)澤膚色之效。 同時(shí)因?yàn)橄憬队袕?qiáng)烈的促進(jìn)消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。