重雖然變輕了，但胸部同時也失去了寶貴的肌肉支撐，胸部會迅速變小，而且胸部組織也會被破壞，引起胸部塌陷下垂。那到底怎樣減肥才能讓胸部堅挺身材變瘦呢?要想胸部挺拔豐滿，平時的胸部鍛煉必不可少，胸部肌肉是維持胸部堅實挺拔的基礎。學習啦小編為大家介紹怎么減肥不會瘦胸。

　　豐胸運動：

　　1、啞鈴臥推

　　平躺瑜伽墊或平板上，手持啞鈴(重量根據(jù)個人情況選擇)挺胸收腹，肩部下沉，雙腳自然著地，整個過程手臂與地面垂直，推出時吐氣，收回時吸氣。每次四組，每組8-12個，鍛煉胸部厚度和力量。

　　2、啞鈴飛鳥

　　同上動作，雙手掌心相對，手臂微曲，緩慢分開雙臂直至與地面平行，停頓兩秒緩慢回收，動作要勻速，回收吐氣下落吸氣，每次四組，每組8-12個，鍛煉胸部面積。

　　攝入健康油脂

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

　　均衡飲食

　　通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。

　　牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強力節(jié)食重要。

　　多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進乳房的正常發(fā)育。