上班族怎么坐著就可以瘦腿

　　很多白領(lǐng)由于久坐的原因腿部贅肉一直增多，那么有什么方法是坐著也可以減肥的呢?辦公室MM因長期坐著，大腿小腿都容易長出贅肉，如果不加以運動的話，很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿，學習啦小編教你辦公室坐著如何瘦腿，讓你速成纖細筷子腿。

　　上班族怎么坐著就可以瘦腿

　　因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個時候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時后堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。

　　腰腹比較有力氣的人，可以嘗試將椅子拿開，吸氣的時候雙腳離開地面，讓小腿與地板平行，堅持一會，雙手要放在膝蓋上的哦。

　　腿部護理小技巧

　　1、使用按摩油，由下向上按摩。

　　2、半坐臥時將全身放松，特別放松大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。

　　3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。

　　4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。

　　5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘;或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。

　　6、一邊看電視，一邊足浴，就不會占用時間了。

　　7、平時早晚上班、回家都步行。

　　8、針對腳部減肥穴位做指壓。

　　總之不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。