簡單有效地十分鐘瘦腿操
簡單有效地十分鐘瘦腿操
下半身胖怎么辦?每天只需短短十分種的瘦腿操,持之以恒,就能輕松塑造苗條的下半身,愛美的MM們,快快行動起來消滅大象腿吧!
十分鐘瘦腿操
1-1:坐下,右腿向前伸直,腳尖向上繃直,左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。
1-2:上半身向膝蓋方向下壓,同時雙手握緊右腿腳尖部位。
1-3:保持動作2的姿勢,同時將彎曲的左腿也向前伸直。
2-1:坐下,背部挺直,兩腿彎曲,左右腳掌合在一起,并用雙手握緊。
2-2:保持動作4的姿勢,同時上半身向腳掌方向下壓,堅持10秒鐘。
NG動作:注意上半身下壓時,背部不能彎曲。
3-1:坐下,背部挺直,兩腿向左右兩側(cè)張開至最大限度,腳尖向上繃直。
3-2:保持動作6的姿勢,同時上半身向地面下壓,手臂伸直,堅持10秒鐘。
NG動作:下壓時頭部不能向下,避免用力過猛傷及筋骨。
瘦腿的兩個方案
1、運動不足造成的松弛
瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。
左:或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;
2、頭痛問題:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿方案:恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”
左:雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。