堵車時(shí)也可以做的健身操
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,缺少運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關(guān)注保健健康已經(jīng)迫在眉睫。
堵車時(shí)也可以做的健身操
汽車家用普及率越來(lái)越高,堵車在所難免。車堵在路上,與其煩躁地抱怨,不如利用這個(gè)間隙練套“車內(nèi)健身操”:
1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續(xù)5—10秒,換另一側(cè)。也可背部挺直,將雙臂抬起放在腦后,然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),低頭眼睛向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
2.展腰背:稍往前坐,讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。
3.轉(zhuǎn)腰身:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂,讓身體短暫休息。
司機(jī)健身的重要性
要預(yù)防“車友病”,司機(jī)除了要采取正確的駕車姿勢(shì)、注意飲食起居外,最重要的是要加強(qiáng)鍛煉。經(jīng)常以車代步,頸、腰、腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)減少,心肺得不到鍛煉,身體抵抗力也會(huì)下降。因此,駕車族的運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理機(jī)能為主。
駕車族健身每周至少3次,每次30—60分鐘,適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項(xiàng)目、健身器械練習(xí)等,女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度,鍛煉要循序漸進(jìn),切不可以急功近利。
須提醒的是,應(yīng)盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車,開(kāi)兩個(gè)小時(shí)車就要下來(lái)休息、活動(dòng)一下,以減輕身體負(fù)荷,避免過(guò)度疲勞。