街舞可以減肥嗎
街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效,還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群,塑造優(yōu)美體態(tài),提高人體協(xié)調(diào)能力,陶冶美感的功能。
要問健身房里最熱的健身項(xiàng)目是什么,恐怕大多數(shù)人都會回答:街舞。街舞為什么比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更酷?胖人跟得上那快速的節(jié)奏嗎?
街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美國紐約,是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物,它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳極其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào),又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)(比如:一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂,直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合)。
有氧街舞減肥原理
它屬于有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3-5次、每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯
有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。
有氧街舞對年齡要求不高
街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上,也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。看到街舞那極強(qiáng)的節(jié)奏感,不少人都覺得它是年輕人的運(yùn)動(dòng),擔(dān)心自己學(xué)不了。其實(shí),街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格,在健身房里,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。
初練街舞注意什么
初步學(xué)習(xí)街舞時(shí),切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。