減肥能吃板栗嗎

　　栗子果實含糖、淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、礦物質(zhì)。吃上熱乎乎的炒板栗，滿足感一下爆棚。但是板栗的熱量高，減肥人群還是少吃為宜。小編告訴你為什么減肥期間能不能吃栗子吧。

　　栗子熱量高

　　之前有網(wǎng)傳“一個栗子25卡路里，吃六個栗子等于一碗米飯150卡路里。”，這個說法或許有點(diǎn)夸大其實，但是這里強(qiáng)調(diào)栗子熱量高的觀點(diǎn)是正確的。栗子和核桃、松子、花生等堅果不一樣，其油脂并不及它們高，但是栗子的淀粉含量高，干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。碳水化合物是人體熱量最為重要的來源。栗子屬于高碳水化合物的食物，進(jìn)食后能轉(zhuǎn)化為大量的熱量。吃得太多容易造成熱量過剩，令人肥胖。

　　減肥能吃板栗嗎?

　　其實栗子也沒有那么恐怖。就算減肥，身體也是需要足量的碳水化合物，否則供能不足會影響代謝。盡管板栗是高碳水化合物的食物，適量吃并不會影響減肥的效果。除了淀粉，板栗還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，其鉀、鎂、鋁、錳等礦物質(zhì)含量也非常突出，雖然達(dá)不到其他堅果那么高，但是比普通的水果高得多。因而，適量吃栗子會不影響減肥，還能有利健康。

　　板栗怎么吃才減肥?

　　1.板栗最好不要作菜肴

　　板栗本來的熱量并不低，如果作為菜肴用鹽油去調(diào)味，板栗的熱量就會變得更高，到時吃6個板栗可不僅僅相當(dāng)一碗飯啦。板栗適合作為零食，在兩餐間食用。

　　2.適量減少主食

　　一餐當(dāng)中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消部分的主食。因此，在吃過板栗再吃飯，需要減少主食的食量，避免碳水化合物攝入過多。

　　3.在兩餐之間吃

　　栗子容易產(chǎn)生飽腹感，吃過栗子以后飯也會吃得少一些，因而吃栗子的最佳時間是在兩餐之間。