有哪些塑體小常識

　　下面是日常生活塑體小常識，不經(jīng)意的塑體小動(dòng)作，即使你平時(shí)懶得運(yùn)動(dòng)，但是只要你有空就可以動(dòng)動(dòng)，輕輕松松就能擁有曲線身材了。

　　塑體小常識一：告別肥背，挺直腰板

　　1、首先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

　　2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

　　3、雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時(shí)停住，維持十秒。

　　塑體小常識二：不怎么“動(dòng)”的塑造完美翹臀方法

　　1、后抬腿：面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持。

　　2、蹲馬步：雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，保持。

　　3、直腿坐：只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　塑體小常識三：很居家的兩個(gè)小動(dòng)作，也能讓胳脯“細(xì)”下來

　　纖臂1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　纖臂2、背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過低，否則對肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。