減肚子瑜伽的四個(gè)招式

　　腹部的贅肉會(huì)影響身材曲線，減肚子最有效的方法當(dāng)然是練習(xí)瑜伽了，想要減肚子，趕緊來試試上面的這些瑜伽動(dòng)作吧。趕緊動(dòng)起來練習(xí)瘦肚子瑜伽吧!迅速鏟平小腹。

　　瘦肚子瑜伽一：下犬式

　　雙手雙腳撐地，將臀部向上抬起，讓身體成一個(gè)倒V形，保持腳尖腳跟與臀部在一條直線上，頭部放松，保持動(dòng)作深呼吸5下。

　　小貼士：

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但簡(jiǎn)單，而且是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，很適合初學(xué)瑜伽的女生們練習(xí)。 【查看更多減肥瑜伽】

　　減肚子瑜伽二：橋式

　　平躺，兩手自然擺放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后膝蓋彎曲，腳掌自然放于地面，將雙腳向臀部收緊，然后用手心和雙腳作為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，保持大腿內(nèi)側(cè)平衡，用肘部作為支撐，將雙手放在腰后側(cè)，雙肩向后收緊，保持平衡，保持此動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　小貼士：

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了可收緊臀部與小腹外，還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，并且還能刺激面部的血液循環(huán)，效果非常的好。

　　減肚子瑜伽三：?jiǎn)瓮劝霕蚴?/strong>

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作說明了就是上面橋式的進(jìn)階動(dòng)作，將臀部盡量抬高，當(dāng)感到腹部有酸痛感時(shí)，說明這時(shí)候腹部的脂肪正在燃燒著，而且還可以收緊大腿的內(nèi)側(cè)，平坦的小腹一步步就出來了。

　　減肚子瑜伽四：cobbler式

　　坐在墊子上，兩腳伸直，然后將上半身往前傾，以前讓下巴碰到雙腳，頭部低于心臟位置，保持腹式呼吸5次，然后緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　小貼士：

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作也是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作，可刺激面部的血液循環(huán)，也可拉伸脊椎，舒緩疲勞，另外，更有效的就是可以收緊腹部，達(dá)到瘦腹的效果。

　　想要減掉肚子，光是不停地練習(xí)瑜伽還是不夠的，健康合理的飲食是不可少的，下面又給大家?guī)硪豢顪p肚子的食譜，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。

　　紅綠豆減肥湯

　　材料：紅豆、綠豆、山楂、紅棗

　　做法

　　1、將紅豆和綠豆浸泡一小時(shí)。

　　2、將所有材料放入鍋里，加水煮至豆?fàn)€熟。

　　3、分成兩分，趁熱食用。

　　減肥原理：紅豆與綠豆都有減肥排毒的功效，所含有纖維素可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，讓腰圍越來越小，而搭配山楂一起，更有消食減脂的功效，加入些許紅棗，還可補(bǔ)血潤(rùn)燥，是一款減脂一流的減肥湯。