肚子上的贅肉突出來怎么辦?腹部肥胖穿再多的衣服也很難遮擋隆起的窘態(tài)，想要消滅小肚腩就試試這些方法吧。下面來看下瘦肚子最有效的方法，輕松利用這幾個方法，快速減肚子，甩掉贅肉打造小細腰。

　　1、腰部按摩法

　　這個是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

　　做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　點評：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致。

　　2、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

　　做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　注意：搓時不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

　　瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

　　瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

　　3、縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，堅持幾個星期，小肚腩會慢慢消失。

　　4、蹬車運動

　　做法：躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手放在頭后，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　點評：在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉。

　　5、下蹲跳起

　　做法：

　　1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立，落下后恢復姿勢重復練習。

　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣。

　　6、堅持飯后站立

　　做法：

　　飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉，每次吃完飯后站立，可以減少贅肉堆積，也可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部，一定要堅持哦。

　　減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

　　能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜。