呼啦圈可以瘦肚子嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈挺好玩的，轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子嗎?下面小編和大家分享幾個小竅門，讓你快速擁有小蠻腰。學習下面轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法，便能達到有效減肥瘦腰的目的，快速實現(xiàn)減肚子。

　　呼啦圈減肥原理

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子是因為在轉(zhuǎn)動的過程中要充分運用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條。

　　戰(zhàn)前準備：

　　呼啦圈不要選用太重的，呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，但太重的呼拉圈不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。

　　呼啦圈不應太重，但也不應過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力，呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時間和頻率?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進，因為呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，讓脂肪緩慢持續(xù)燃燒。

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項：

　　1、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急，以免導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

　　2、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　適合人群：呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。 》》》遠離水桶腰就得這么做

　　其他瘦肚子的運動推薦：

　　1、仰臥起坐

　　做法：仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面，雙手放在腦后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

　　2、肚皮舞

　　做法：將雙手放在腰側(cè)，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字，注意身體其他部位要保持不動，在家可以邊看電視邊做這個動作，不用追求速度，但一定要畫出完整的“8”字。

　　3、空中踩單車

　　仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，模模仿踩單車的動作。

　　注意：做動作的時候注意腳背要繃直，速度不要太快。