腰部鍛煉方法七天就可以甩肉，下面推薦日常減腹方法，就教大家?guī)讉€(gè)有效針對(duì)腰部贅肉的鍛煉方法，照著做，堅(jiān)持做，瘦腰效果一級(jí)

　　1、腹式呼吸

　　平時(shí)走路時(shí)，用力收縮小腹，與腹式呼吸運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，對(duì)減少腹部贅肉很有效。

　　2、做家務(wù)收腹法

　　平時(shí)在家多做家務(wù)，洗洗碗、拖拖地、擦擦窗戶等都是很好的方法。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　多喝水，多吃排毒食物，如燕麥、芹菜等纖維豐富的食物，不吃宵夜。

　　不想腰部有贅肉，就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防小肚子“成長”，還要掌握正確的方法，那樣才可以變成“小腰精”。

　　腰部贅肉的其他方法推薦

　　床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1-2分鐘，堅(jiān)持一周。

　　提膝減肚子

　　做法：坐姿，膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大限度后恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

　　空中自行車

　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

　　按摩瘦腰法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，此外，日常還要控制熱量的攝入，少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食，飲食量的醋對(duì)瘦腰也很有幫助哦。

　　游泳

　　游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗脂肪，可以消除臀部和腰上的贅肉，是非常好的瘦身方法。

　　像慢跑、快走、跳繩等這些有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的瘦腰方法，建議每周鍛煉3次，每次30分鐘。