手臂粗糙常常會(huì)影響一個(gè)人穿衣搭配。尤其是看到漂亮的衣服，卻不能駕馭的時(shí)候，很多女性會(huì)因此變得沮喪和不自信。下面小編整理了減手臂的瑜伽方法，一起來(lái)看看吧!

　　減手臂的瑜伽方法

　　手臂旋轉(zhuǎn)式:

　　做好坐姿準(zhǔn)備。

　　將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。

　　保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。

　　功效:延伸整個(gè)手臂線(xiàn)條,使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí).

　　塑身提示:盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著動(dòng),將注意力放在大臂處。

　　曲臂式:

　　挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。

　　功效:將手臂抬平并向內(nèi)收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),從而讓手臂線(xiàn)條的線(xiàn)條更優(yōu)美,手臂變得更加修長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng),而彎肘時(shí)保持位置與肩同高,同時(shí)放慢速度做效果更好。

　　減手臂最有效的方法

　　1、做負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

　　直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲,如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　2、舉啞鈴坐姿臂屈伸

　　雙手握住一個(gè)啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過(guò)頭頂,伸直。然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放,大臂加緊保持不動(dòng),啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次。

　　3、做俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加速血液循環(huán)功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作,每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)5分鐘左右。

　　4、其它減手臂的方法

　　側(cè)臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥,換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

　　站姿,雙臂向外打開(kāi),大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次,再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次,前后一次為一組,連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢,讓手臂重復(fù)發(fā)力,這樣才能有效鍛煉手臂哦。

　　站立,抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開(kāi),然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組,每組做12-15次。手臂合攏和打開(kāi)的時(shí)候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線(xiàn)。

　　按摩穴位減手臂方法

　　按摩手臂關(guān)節(jié)：保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　按摩小拇指根部：呼吸要均勻,將兩只手臂伸直,緊貼著耳朵,這時(shí)候在按摩小拇指根部位置,持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。

　　按摩三里穴：放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。

　　按摩淋巴：將一只手臂向上舉起,然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。

　　按摩腋下：加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　手臂外側(cè)按摩:手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)10次。

　　按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié):手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。

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