快速瘦小腿的方法有哪些
快速瘦小腿的方法有哪些
初夏即將來臨，大街上穿短裙的美女多起來，你是不是看看自己粗粗的小腿都不敢穿裙子和短褲了呢?其實瘦小腿也是有方法。下面小編整理了快速瘦小腿的方法，一起來看看吧!
快速瘦小腿的方法
1、重塑小腿線條
平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直。左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動作10秒,重復動作10次。右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動作10次。注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺。
2、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立。上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒。交換交叉雙腳,每邊重復動作10次。注意:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡。
3、緊實小腿線條
身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒。左右腳交換位置,每邊重復動作各10次。注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放松放在大腿旁。
4、小腿拉伸
小腿減肥主要靠的是耐力,用手掌撐住墻面,時間長了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。
5、熱水腳
泡個熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放松,緩解壓力。泡15分鐘之后,就會感覺到小腿肌肉明顯松弛,此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可,結(jié)合 減肥食譜大全瘦腿效果會更好的。
吃什么可以瘦小腿
1、海苔。海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多,纖細玉腿千萬不能沒有它。
2、芝麻。芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外,特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,可預防靜脈曲張喔!
3、香蕉。香蕉卡路里有點高的香蕉,是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質(zhì),但是脂肪與鈉含量卻超低,絕對負荷雕塑完美下半身的營養(yǎng)需求。
4、蘋果。蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多,有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。
5、木瓜。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。
6、西瓜。西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”,可使鹽分順利隨尿液排出;此外,跟香蕉一樣,它的鉀含量不少,不要小看它對雙腿的修飾能力。
瘦小腿的食譜有哪些
1、西芹百合釀
減肥原理:西芹百合是女人們最愛的菜之一,西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣,能補充雙腿所需要的鈣質(zhì),還能預防下半身浮腫,且又含有充沛的鉀,對人體心臟健康有好處。
做法:先將百合一瓣瓣掰下來,洗干凈后和切了段的西芹一起放入鍋中略炒,注意鍋里的油要燒到七分熱的樣子,最后加點鹽調(diào)味即可食用。這道減肥菜,西芹脆,百合酥,雖略帶點苦味,但清涼爽口。
2、木瓜雪蛤煲
減肥原理:愛吃肉食的MM們,吃了太多的肉肉,脂肪特別容易堆積在下半身,而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉,減輕胃腸的工作量,使下半身不再臃腫。
做法:把木瓜的頂部切掉一部分,挖出木瓜核和瓜瓤做盅,然后將冰糖和水一起煲溶后,放入洗干凈的雪蛤膏繼續(xù)煲半小時。最后在往木瓜盅內(nèi)加點鮮奶,隔水燉一小時即可食用。口味香滑的木瓜再加上營養(yǎng)的雪蛤,不僅減肥下半身還有美膚養(yǎng)顏的功效。
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