有效瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作教程
有效瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作教程
大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。其實(shí)不妨練練瑜伽來(lái)減肥哦。下面是小編為你整理的有效瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
有效瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作
1.1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。
1.2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時(shí)要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。
1.3、呼氣,雙腿打開,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到最大極限后,停留5秒。
1.4、吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動(dòng)作,直到感覺(jué)累了。
2、瘦大腿根的溫馨提示
如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,最開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來(lái),這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。
3、瘦大腿根的簡(jiǎn)單動(dòng)作
3.1、推墻擺腿:面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來(lái),令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來(lái),盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動(dòng)左腿,下降的時(shí)候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動(dòng)作。
3.2、壓腿扭頭:躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來(lái)。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。
3.3、俯臥壓腿:全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來(lái),雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
瘦大腿的日常方法
1、按摩大腿瘦大腿:如何有效的瘦大腿?雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次?；瑒?dòng)同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩,重復(fù)5次換另一邊。
2、巧用食物瘦大腿:薏仁水：專家強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分,緊實(shí)曲線,還能美白。平時(shí)多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
3、蹬自行車瘦大腿:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部哦。
瘦腿的食物有哪些
1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
3、香蕉--卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆--其中“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或**病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
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