練習(xí)纖體瑜伽的好處有哪些
練習(xí)纖體瑜伽的好處有哪些
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種鍛煉方式，瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o，在瑜伽的世界中完全可以放松下來(lái)。那么，你了解纖體瑜伽嗎?下面是小編為你整理的纖體瑜伽的好處，一起來(lái)看看吧。
纖體瑜伽的好處
1.1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
1.2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
1.3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
1.4、瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
1.5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高對(duì)各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
2、什么纖體瑜伽
纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。
纖體瑜伽體式據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言,減肥瘦身是修練瑜伽的過(guò)程中收獲,而并不是最終追求的目標(biāo)。撇開(kāi)靈性層面,單從運(yùn)動(dòng)體適能角度來(lái)說(shuō)解釋減肥與瑜伽的關(guān)系?，F(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物,容易吸收過(guò)多熱量,加上一般都缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體肥胖,體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。談到肥胖,要數(shù)最普遍的要算是「水腫型肥胖」,不少女性亦因此而煩惱不堪。原來(lái)人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負(fù)免疫功能外,另一個(gè)主要作用是運(yùn)用脂肪及水分。當(dāng)毒素聚積體內(nèi)而令到淋巴腺體閉塞,人體的脂肪便無(wú)法有效地運(yùn)送到細(xì)胞使用燃燒,大大減慢身體的新陳代謝,而多余的水分亦無(wú)法加快排出體外,導(dǎo)致身體表層聚積過(guò)多水分,影響身體的外型。
3、纖體瑜伽的體式
3.1、伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時(shí)伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大,膝蓋微微彎曲。
3.2、伸展側(cè)腰,三角姿勢(shì),三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前傾,此動(dòng)作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
哪些人不適合練瑜伽
1、步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
練瑜伽完吃什么最好
1、干貝萵苣絲
原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。
干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí),把泡好的干貝搓成絲,浸發(fā)干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開(kāi)水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。
起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開(kāi)。倒入萵苣絲燒開(kāi)。用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味,即可出鍋。
2、桂圓蓮子雞湯
原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量。
雞切塊氽燙后洗去浮沫,桂圓用溫水洗凈,蓮子用清水洗凈備用。
所以材料一起放入砂鍋里,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬2小時(shí)以上至材料軟爛,最后加鹽調(diào)味即可。
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