有效減肥的食物有哪些
有效減肥的食物有哪些
減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢?下面小編整理了有效減肥的食物推薦，一起來看看吧!
有效減肥的食物推薦
1、椰子:雖然含有飽和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會增加你的膽固醇水平,反而還能降低消化不良的癥狀。
2、奶酪:因為它的鈣物質(zhì),奶酪對減肥很重要。研究顯示,吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。
3、花生醬:花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上,布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示,與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比,吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示,花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感。
4、堅果:堅果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避開薯片和餅干。
減肥期間不能吃的食物
1、白面包和精制面粉:這類食物已經(jīng)沒有維生素、礦物質(zhì)、纖維素等重要營養(yǎng)素,因此身體不知道如何正確的消化和吸收。精制白面粉經(jīng)過溴化、漂白,可能會造成甲狀腺和器官損傷。
2、傳統(tǒng)冷凍食品:多數(shù)冷凍食品充滿了防腐劑、加工鹽、氫化油和其它人工成分,加熱食用之后更是把所有營養(yǎng)成分破壞殆盡,吃下它們也等于把疾病吃下肚。
3、微波爐爆米花:這種加工食品受到許多人的歡迎,但是它的成分包含基因改造玉米、加工鹽和防腐劑等等,其實相當(dāng)不健康;此外,微波爐爆米花還含有雙乙酰這種化學(xué)物質(zhì),會傷害你的肺部。
4、含有硝酸鹽、亞硝酸鹽成分的腌漬肉制品:香腸、培根、熱狗等加工肉制品經(jīng)常含有亞硝酸鈉等會導(dǎo)致心臟病和癌癥的化學(xué)防腐劑,肉食愛好者請選購未腌漬、不含 (亞) 硝酸鹽的新鮮肉品,有機(jī)草飼的更好。
飲食減肥的方法
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。
此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
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