經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作教程
生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人是非常容易的，下面小編整理了經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作
躺下的束角式
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒(méi)有瑜伽磚可以找大頭書(shū)來(lái)充當(dāng)。約五分鐘。
頭碰膝式
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行2-3分鐘。
臥英雄式
(伸展和強(qiáng)壯腹部器官和盆骨區(qū)域)
1、跪坐，兩膝并攏兩腳分開(kāi)，臀部坐落在兩腳之間。
2、呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺，先將一肘放在地上，然后另一肘落地。
3、讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠?jī)芍鈸巫〉匕?
4、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭后方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢(shì)20到30秒的時(shí)間。
5、吸氣，兩臂收回體側(cè)。
6、呼氣，用雙肘支撐自己坐起來(lái)，伸展雙腿向前方，放松身體。
貓式
(有助于消除月經(jīng)痙攣，白帶及月經(jīng)不規(guī)則;補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，使腰、背部柔軟靈活)
1、跪立，兩手放在地上，兩臂伸直，垂直于地面。(如果你是剛開(kāi)始練習(xí)不能很好的找到)
2、吸氣，抬頭并收縮背部肌肉腰部向下塌陷。
3、呼氣，拱起背部低頭部。(在做動(dòng)作的時(shí)候不要彎曲肘部)
4、凹背，拱背姿勢(shì)各做12次，然后回到嬰兒式去放松。
來(lái)月經(jīng)可以練瑜伽嗎
著名的瑜伽大師艾揚(yáng)嘎的女兒吉塔"艾揚(yáng)嘎說(shuō)：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì)使女性過(guò)度消耗精力，帶來(lái)任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期四類安全瑜伽體式
?、?站立向前伸展的體式
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對(duì)腹部造成過(guò)度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該把這兩個(gè)體式放在她們的練習(xí)序列中。
?、?仰臥的體式
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
?、?簡(jiǎn)單的向前伸展的體式
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來(lái)練習(xí)。
?、?坐立的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時(shí)，練習(xí)這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到活動(dòng)，放松關(guān)節(jié)，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧?kù)o。
魚(yú)式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式：可以幫助分散消除焦慮，使得心意保持穩(wěn)定而平靜。
月經(jīng)期間減肥注意事項(xiàng)
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來(lái)1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來(lái)7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來(lái)14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來(lái)21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開(kāi)始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來(lái)第7天到第20天。
月經(jīng)來(lái)時(shí)，大吃大喝也不容易胖? NO!
經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來(lái)會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開(kāi)始后，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”。然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無(wú)節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔!
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?Yes!
適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正常或是略為縮短時(shí)間，比如說(shuō)平常騎一小時(shí)，改成騎半小時(shí)。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問(wèn)題，就不要太過(guò)勉強(qiáng)。還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感。
有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎?Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此抬臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。另外提醒大家，平時(shí)吃冰對(duì)女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬(wàn)別拿自己的身體開(kāi)玩笑!若是痛經(jīng)的妹紙最好準(zhǔn)備一條瘦司暖宮美腹帶纏于腰間，既可緩解經(jīng)痛還能促進(jìn)血液循環(huán)燃燒脂肪。
子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”
一般來(lái)說(shuō)女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬(wàn)不要碰。
經(jīng)期巧吃水果 生理期不停瘦
一、經(jīng)期巧擇水果原則
要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過(guò)多。
二、經(jīng)期應(yīng)該多吃的水果
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
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