有什么產(chǎn)后減肥的好辦法
生完小孩之后，“小蠻腰”已一去不復(fù)返，這對年輕貌美的媽媽來說，無疑是致命的一擊啊!為了重回孕前的身材，媽媽們也是絞盡腦汁，用盡各種辦法，但效果卻不那么如意。別擔心，那是你沒用對方法，下面小編整理了產(chǎn)后減肥的方法，一起來看看吧!
產(chǎn)后減肥的方法
1、吃飯速度控制
吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應(yīng)細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
2、少油膩少甜食
不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。
3、吃飽忌馬上睡
不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存於體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。
4、可大量吃水果
根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
5、不能暴飲暴食
平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
6、平時少吃零食
經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
產(chǎn)后瘦身的常識
1、何時開始瘦身
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2、多補充維他命
在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進行瘦身計畫時，也要補充多種維他命。
3、減肥茶療結(jié)合
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。
4、合理瘦身進度
哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
5、瘦身運動規(guī)律
(1)跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
(2)產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
6、樹立正確觀念
因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
建議：產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛生產(chǎn)不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。
日常產(chǎn)后瘦腰方法
多吃蔬菜和水果
產(chǎn)后媽咪們最要注意的就是均衡飲食，切忌吃過多油炸垃圾食品和油膩的食物。蔬菜和水果不僅顏色鮮艷，而且還脂肪低，是媽咪們的良好選擇。如果媽咪們吃的蔬菜和水果比肉多，那么媽咪們想不瘦都難。當然為了寶寶的健康，為了母乳的供應(yīng)，媽咪還是要適當攝入脂肪的食物的。
注意飲水和喝湯
媽咪們抵制住美食的另外招數(shù)就是要喝水和喝湯。在飯前飲用白開水一杯，這樣可以增加媽咪們的飽感，從而減少食量。當然還可以喝湯，最好是清湯。
正餐之間準備低脂肪的零食
媽咪們除了吃正餐外，還可以給自己準備一些美食。當然必須要是健康食品哦。如果零食也是垃圾食品，那么媽咪們還是一樣會變胖。這些零食可以是干果類食品，或者水果。
適時稱體重
媽咪們可能不知不覺就忘記了自己的束身計劃，以至于一不小心就成了個大胖子。這個時候不妨稱稱體重，然后把自己的每次體重的變化寫在醒目的地方。媽咪可以每周稱一次體重。這樣以便警告自己。
媽咪自己控制
人的意念是最大的減肥藥物。媽咪們想要減肥，最主要的是自己要控制住自己的飲食，自己要提醒自己再多吃油膩食物就該長胖了。媽咪自己的這種意念是非常重要的，所以媽咪記得要培養(yǎng)這種意念哦。
找人監(jiān)督
媽咪可以讓自己的丈夫或者其他家人充當監(jiān)督者，如果媽咪貪吃了，讓家人進行適時的提醒。當然，公公和婆婆可能為了寶寶的健康，反而督促媽咪們要多吃。這個時候媽咪可以說服公公婆婆，自己不會影響寶寶的健康。
猜你喜歡：