啞鈴豐胸的正確方法是什么
啞鈴豐胸的正確方法是什么
啞鈴豐胸操時下越來越受女孩子的喜愛，特別是白領(lǐng)一族。因為只有準(zhǔn)備好啞鈴，回到家里隨時都可以做，不必可以麻煩的跑到健身房去。那么啞鈴豐胸操都有哪些呢?下面小編整理了啞鈴豐胸的正確步驟，一起來看看吧!
啞鈴豐胸的正確步驟
豐胸步驟1、吸氣 |雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。
豐胸步驟2、吐氣 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
豐胸步驟3、讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。
豐胸步驟4、吸氣雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
豐胸步驟5、吐氣 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
豐胸步驟6、手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。
正確的豐胸方法
豐胸按摩——提拉、畫圓
1.把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
2.雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3.把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
每個動作重復(fù)8-10次，這樣可以緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
豐胸運動——手肘提胸
1.右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
2.吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
3.左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
豐胸精油——精油穴位按摩
1.滴適量精油于手心，搓均勻，涂抹于胸部，虎口從兩側(cè)面握住乳房，按捏30秒左右。
2.將雙手搓熱，然后以8字形在兩乳間進(jìn)行按摩30秒左右。
3.再將手指分別移于乳根、乳中、期門穴分別按壓15秒。
這樣能夠刺激胸部組織，讓乳房迅速長大。
胸部健美運動
1.每日數(shù)次進(jìn)行擴胸運動，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛煉肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。
2.雙膝跪地，兩手臂伸直撐于身體兩側(cè)的地面，然后向下做屈臂動作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反復(fù)做10次。
3. 仰臥，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動作，并保持片刻，重復(fù)做8次。 自身按摩 淋浴后或睡覺前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房兩側(cè)向中央及向上，做描畫圓圈的小動作，應(yīng)避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕托狀 揉擦，并向上方中央作輕輕推動的運動。
日常豐胸小貼士
【夾書豐胸】
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。
專家：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
【睡前醒后摸一摸胸部】
就能摸出絕世深V美乳。每天晚上睡覺這前以及早上醒來的時候，可用手掌按摩一下乳房。雙手交叉在兩只乳房的周圍，然后以旋轉(zhuǎn)的方式按摩胸部，先順時針然后再逆時針，直到乳房皮膚微紅微熱時即可，長期堅持下來，胸部會更加豐滿有彈性。
【駝背會傷害胸部健康】
經(jīng)常駝背會壓迫女性胸部組織，影響胸部健康。建議女性走路時應(yīng)保持背部平直、收腹、提臀、上身的整體感覺向上。坐時，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。
【多喝水不熬夜】
冬天身體水分特別容易缺失。多喝水不但可以幫助肌膚進(jìn)行新陳代謝，而且還能保濕補水，比你購買的豐胸產(chǎn)品好用多了，這里指的水是純凈水哦。另外絕對不能夠通宵，通宵熬夜對身體的殺傷力可以說是100%，造成的身體損傷要很長時間才能補回來。
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