學(xué)生最有效的瘦大腿方法
學(xué)生最有效的瘦大腿方法
修長纖細(xì)的雙腿是很多學(xué)生們想擁有的，但是由于很多原因?qū)е铝藢W(xué)生們的大腿很粗，怎么辦?下面小編整理了學(xué)生最有效的瘦大腿方法，一起來看看吧!
學(xué)生有效的瘦大腿妙招
1毛巾瘦大腿
全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
2上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
3腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。
4腳趾推壓
抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
5站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。
站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。
6走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
按摩瘦腿正確步驟
Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。
掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環(huán)，促進血液循環(huán)。注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。
Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。
按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。
Step 3：然后握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。
當(dāng)按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按。正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然后提起雙手，再從腳踝處開始，如此循環(huán)。
Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。
搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設(shè)的，通過手部按摩能夠讓脂肪細(xì)化，甚至變成游離形成，這樣就不會形成小腿水腫。
Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。
注意按摩時，用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位，千萬不要用關(guān)節(jié)按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。
Step 6 ：以拇指于腳趾位置，前后推按，全組同動來回做八次便可。
女生瘦腿吃什么
1、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。吃芝麻糊，可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
2、紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。紅豆含有的纖維素，可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
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