瘦跨部的瑜伽動(dòng)作介紹
瘦跨部的瑜伽動(dòng)作介紹
摸著肚子上的一圈圈不離不棄的肉肉，你是不是正在為無節(jié)制飲食而懊悔不已了?如何將身上的肉肉消滅掉，穿上美美的衣服呢?下面是小編為你整理的瘦跨部的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。
瘦跨部的瑜伽動(dòng)作
1、什么瑜伽動(dòng)作瘦跨
瑜伽的側(cè)展式動(dòng)作是可以有效瘦跨的,側(cè)角伸展式是戰(zhàn)士2式和三角式相結(jié)合的體式,所以它也是一個(gè)伸展和力量相結(jié)合的體式。靈活髖關(guān)節(jié),打開骨盆;增強(qiáng)下肢力量和耐力;通過向外的扭轉(zhuǎn)打開胸腔,伸展背部,緩解坐骨神經(jīng)痛和髖關(guān)節(jié)的不適;強(qiáng)化后腰和調(diào)整腎臟;舒松肩膀,伸展肋骨的兩側(cè);增進(jìn)消化以及排泄功能。
動(dòng)作步驟:
1.1、站立,雙腳分開兩倍肩寬,雙臂側(cè)平舉,挺直脊背。
1.2、吸氣,向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腳90度,同時(shí)頸部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛看右手指。
1.3、呼氣,彎曲右膝,使右大腿與地面平行。
1.4、將身體靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。
1.5、左手臂盡量向右前方伸展,扭頭看上方。保持均勻呼吸,停留10秒。還原到第1步,再做反側(cè)。
2、女性練習(xí)瑜伽的好處
2.1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2.2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
2.3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
2.4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
2.5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
3、瑜伽的基本動(dòng)作
3.1、蓮花坐:改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。
3.2、鷹式:調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
3.3、肩倒立:倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應(yīng),刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
3.4、樹式:加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
3.5、駱駝式:在這個(gè)姿勢(shì)中,脊柱向后彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
3.6、舞蹈式:站立平衡動(dòng)作,常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
哪些人不適合練習(xí)瑜伽
瑜伽雖好但并不是每個(gè)人都適合練習(xí)。中老年人韌帶以及關(guān)節(jié)退化,肌肉較為僵硬,缺乏足夠的韌性,強(qiáng)行練習(xí)瑜伽容易導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼錯(cuò)位。患有骨質(zhì)疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,強(qiáng)行練習(xí)瑜伽可導(dǎo)致壓縮性骨折,甚至導(dǎo)致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對(duì)某些高難度瑜伽動(dòng)作不可練習(xí),比如說犁式瑜伽動(dòng)作可導(dǎo)致椎間盤突出,使得頸椎腰椎疾病更為嚴(yán)重。
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