最快瘦大腿小腿的瑜伽體式推薦
最快瘦大腿小腿的瑜伽體式推薦
擁有纖細(xì)勻稱的美腿是所有妹子的夢(mèng)想，但無奈的是，很多妹子都被大粗腿困擾著，如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。下面小編整理了最快瘦大腿小腿的瑜伽體式，一起來看看吧!
最快瘦大腿小腿的瑜伽體式
一、虎伸展式
美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板。
2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部?jī)?nèi)縮，吐氣，停留數(shù)秒。
3. 吸氣，左腳向后方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊做，重復(fù)6次。
二、騎馬式
伸展大腿前側(cè)線條
1. 跪立，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
2. 身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。
3. 吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
4. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。換邊做。
三、側(cè)角伸展式
修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側(cè)彎身體。
2. 左手貼近腳側(cè)接觸地面，右腿最大程度側(cè)開，右手臂斜上側(cè)舉，與右腿呈一條直線。
3. 靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、單腿背部伸展式
拉伸腿部后側(cè)，瘦小腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙后抓住右腳，停留數(shù)秒。還原，換邊，重復(fù)3~5 次。
五、站立前屈(增延脊柱式)
拉伸大腿后側(cè)線條
1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側(cè)伸展，拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。
2. 從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。
六、樹式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條
1. 保持右腿直立，左腿屈膝上抬，腳掌貼于右腿大腿內(nèi)側(cè)。
2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10 次。
日常瘦腿小妙招
1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。
2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
3、爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，當(dāng)你每次踏兩個(gè)樓梯，就能帶動(dòng)腿部的肌肉群，緊實(shí)腿部。爬樓梯時(shí)一定要慢!
4、干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據(jù)原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5、扎馬步
做馬步狀然后抖動(dòng)大腿，每次堅(jiān)持2分鐘，做三組。
6、揉腿肚
首先把兩只腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大概揉動(dòng)25次左右，接著一共進(jìn)行像這樣的5到25個(gè)，5次左右的時(shí)間。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
7、拍大腿
每天早上拍大腿兩側(cè)各100下，配合上下蹲起。每天都要堅(jiān)持，1個(gè)月效果就很明顯。
如何減小腿肌肉
前文已經(jīng)講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據(jù)“用則進(jìn)廢則退”原理，盡可能的少用小腿肌肉發(fā)力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發(fā)力呢?
首先我們要看小腿最主要的日常發(fā)力動(dòng)作是什么——是行走。行走還能用哪里發(fā)力?除了后腿的小腿蹬地之外，我們還會(huì)抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而盡量減少后蹬地就可以讓小腿少發(fā)力。怎么樣才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強(qiáng)大腿肌肉會(huì)讓大腿變粗，而增強(qiáng)腰胯部和腹肌卻反而會(huì)讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度(因?yàn)檠共繋缀跏侵径诜e的最多的部位)。
所以增強(qiáng)腰腹部肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時(shí)候發(fā)力則是減少小腿肌肉發(fā)力最重要且最合算的方法。
猜你喜歡：