如何通過運(yùn)動(dòng)來瘦大腿
很多女孩子空有完美的上身，挺拔的胸部，卻有一雙蘿卜腿。夏天馬上就到了，開始露腿的季節(jié)，到時(shí)候如何能不尷尬呢，那么，怎么通過運(yùn)動(dòng)瘦腿?下面小編整理了運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法推薦，一起來看看吧!
運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法推薦
1、蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程，以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
7、每天蹲馬步15分法
這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
8、每天下蹲15分鐘法
下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。
9、每天300個(gè)蛙跳法
這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。
瘦大腿食物：蔥蒜
在瘦大腿的所有食物當(dāng)中，洋蔥和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人們的生活中也被廣泛地應(yīng)用，因此蔥、蒜可以說是最佳的瘦大腿食物。
洋蔥之所以能夠幫助瘦大腿，這是因?yàn)檠笫[幾乎沒有脂肪的成分，并且對(duì)于壓抑膽固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋蔥中強(qiáng)烈的刺激性味道還可以幫助刺激人體的分泌功能， 讓身體快速地排尿，從而緩解大腿的水腫現(xiàn)象。而大蒜同樣具有明顯的降血脂、降血壓的功效。因此，在我們的日常生活中，我們可以多用洋蔥和大蒜作為調(diào)味的食材，這樣不但可以增加食物的口感，而且還可以在不知不覺中起到瘦大腿的效用，讓收大腿變得更加輕松。
瘦大腿食物推薦
紅豆
紅豆是一種維生素非常豐富的食品，它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質(zhì)、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。
而之所以說紅豆對(duì)于瘦大腿有良好的功效，主要是因?yàn)榧t豆具有非常利水消腫的功效，也就是說，紅豆不但可以幫助將體內(nèi)多余的十分排出體內(nèi)，還可以緩解大腿出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象，這樣就可以讓大腿的多余水分減少，達(dá)到非常顯著的瘦大腿目的。除此之外，紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內(nèi)進(jìn)行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內(nèi)的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。
卷心菜
卷心菜是一種十分普遍的四季蔬菜，它分布的范圍不但十分廣泛，而且還是四季佳宜，因此對(duì)于想要瘦大腿的MM來說，這種蔬菜也不失為一個(gè)好的選擇。德國(guó)人對(duì)于卷心菜的評(píng)價(jià)極高，他們認(rèn)為卷心菜是蔬菜中的大王，可以起到包治百病的作用。由此看來，卷心菜的功效的確是不容我們忽略的。
卷心菜中有豐富的維生素C、胡蘿卜素和鈣等礦物質(zhì)，所以多吃卷心菜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝作用，從而幫助消化身體內(nèi)多余的食物和解決便秘的痛苦，這樣就可以讓瘦大腿的功效更加明顯。另外，卷心菜中的脂肪和糖分含量極少，因此對(duì)于想要減肥瘦大腿的MM來說，這是最理想的一種食物之一，除此之外，即使是糖尿病人也可以放心食用。
日常瘦腿小妙招
1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬。
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