哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效瘦大腿
很多MM小腿緊致有型,但是大腿很肉松,走路一擺一擺太毀形象。大腿的肉松大多是由于久坐和平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,那么怎么減大腿贅肉,緊致大腿呢?下面小編整理了瘦大腿運(yùn)動(dòng)推薦,一起來(lái)看看吧!
瘦大腿運(yùn)動(dòng)推薦
1.深蹲瘦腿
在身后放置一張椅子,兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。再繼續(xù)屈膝,注意腰部一直要挺直,此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué),腰部不要向外頂出。繼續(xù)屈膝,注意膝蓋不可超過(guò)腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢(shì)一會(huì)兒,再站直,然后重復(fù)10次。
2.空中蹬自行車(chē)
仰面躺在地板上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動(dòng)脖子;伸直左腿,與地約成45度角,同時(shí)把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流,像騎單車(chē)的動(dòng)作一樣,建議做12-16次。
3.高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
4.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦腿前側(cè)
1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5次。
2:雙腿呈正座姿勢(shì),兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側(cè)。
如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿后側(cè)
1:彎曲雙腿呈盤(pán)腿姿勢(shì),右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè),慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。
2:兩腿打開(kāi)至最大限度,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜,來(lái)回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內(nèi)側(cè)
1:兩腿張開(kāi)至最大限度,腳尖向上繃直,兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻,吸氣再恢復(fù)到原始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
2:保持仰臥姿勢(shì),兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿先張開(kāi)再閉攏。重復(fù)次動(dòng)作20次。腳尖繃直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,瘦身效果更佳。
瘦大腿食物推薦
1.蛋類(lèi)
早餐最好吃雞蛋,原來(lái)是有道理的。因?yàn)榈袄锖芯S他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。但是需要注意的是,早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因?yàn)榕D淘谥蠓泻蟮鞍踪|(zhì)變性,損失很大,雞蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能殺死雞蛋中的細(xì)菌等。這樣兩種不同的溫度要求對(duì)兩種食物來(lái)說(shuō),肯定有一種是不合適的。為了保證營(yíng)養(yǎng)與健康就應(yīng)該分開(kāi)食用,不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱(chēng),它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。另外,白蘿卜含有的纖維素可用來(lái)排毒,可促進(jìn)排便,利于減肥。白蘿卜適合生食,這里建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美發(fā)之外,還具有不為人知的減肥功能。因?yàn)橹ヂ槟芴峁┤梭w所需的維他命E、B1和鈣質(zhì),同時(shí)它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇,對(duì)瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊即可。另外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,并能防止各種皮膚炎癥。芝麻還具有養(yǎng)血的功效,可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。
4.木瓜
木瓜是我國(guó)傳統(tǒng)的豐胸食物。其實(shí)木瓜不僅能豐胸,還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),更可分解脂肪,通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。
5.蘋(píng)果
蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類(lèi)水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。由此可見(jiàn)想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽或者重口味的食物,因?yàn)辂}份攝取過(guò)多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。同時(shí),蘋(píng)果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁,增加蠕動(dòng)作用;而維生素C更有效保護(hù)心血管。而且,蘋(píng)果含有大量的果膠,這種可溶性纖維質(zhì)可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量,更有利于減肥。
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